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日記
2018年1月27日(土)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○

1/27 記録&よかったこと

22:25
体重51.4kg  体脂肪率24.0%




今週は調整ウィークってことで
いろいろ自分の中ではシンプルに整理して
やってみた

≪運動系≫
・朝活、ストレッチは2種、筋トレはしない
・太もも上げとドローインで心拍数上げる
・電車、座らない、なるべく立ってる
・階段、時々1段飛ばしで
・夕方に筋トレ1種
・開脚ストレッチの復活

≪食事系≫
・職場の賄い、一口残すように
・なんとなく飲んでた野菜ジュースやめた
・頂くバナナは持ち帰って翌朝ヨーグルトに入れて食べる
・休肝日を無理やり作らない、でも量は気を付ける
・野菜と肉魚の比率を同じくする
・緑茶で温活

≪生活系≫
・22時にはコンタクト外す→お風呂準備
・湯たんぽで温活

これらの中で一番効果あったなと思ったのは賄い残しと
野菜ジュースをやめたこと
次が開脚ストレッチの復活かな(^^)

来週も引き続き意識して頑張ろう!

******

今日もベース菜下ごしらえ、これあると便利♪
食事の支度の時短になる、早く食べ始められると
夜時間が有意義に使えるから
空いた時間は踏み台や足踏み、立ち上がる事に意味がある(^^)v

*****


ホットケーキ2枚、ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー


ソフト煎餅2枚


シーフードバジリコスパ、和風スパ(練り梅)、ツナサラダ、缶チューハイ250


クッキー1枚


豚肩ロースステーキ(塩麹)、ブロッコリーじゃこ和え、ゆで卵半
アボカドとトマトのサラダ、里芋とイカの煮物、日本酒1合

・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


マンション階段登り降り3往復
クランチ


その場足踏み10分、ゆる筋、ストレッチ










コメント
2018年1月28日 05:34

おはよう(^-^*)/

ねぇねぇ
入浴前に コンタクト外したら 見えなくない?

前 眼鏡の時は外して入浴してたけど コンタクトの時は 入浴後に 外してる
(>_<)

昨日は ご朱印貰ってきた数年前の春の頃に 行った公園のチカクデ たまたま寄った事あったけど

パワースポットみたいだし ご朱印集めしてからは なかったから(*^o^*)

2018年1月28日 09:08
いつみさん、おはよう!

私、ハードレンズなんだよね、だから落としたらアウトじゃん
ソフトなら落ちる心配ないから、温泉とか行く時は使い捨ての
コンタクトで入るよ〜
家なら見えなくても問題はないから(^^ゞ

千葉のどこの神社だろうね、千葉は広いからね(笑)
今度の金曜日に千葉神社行ってこようかな
2018年1月28日 10:01


私もハードコンタクトだよ(^w^)

落ちる心配はした事ないなぁ

東海寺だったかな
あけぼの公園って近く

千葉神社に行こうかな って思ったけど 駐車場がないよね?

猿田神社とか浪切不動院とか

暖かくなったら 鋸山の方にも行こう

友達の仕事場が休みでさ 雪のせいで
薄々と…\(+×+)/

2018年1月28日 22:06
いつみさん(^^)

そっか、落としたことない?私はよくずれたりゴミが入ったり
目が大きいわけでもないのにトラブルが多いから心配で(^^;

けっこう近くまで来てたんだね、柏にそんな大きなお寺が
あるって知らなかった、関東厄除けと言ったら佐野とか西新井
そっちの方が有名だよね

千葉神社は駐車場ないね、近くのタイムズとかにいつも止めちゃう
鋸山方面、そろそろ水仙がきれいだよ
この間伊豆の爪木崎に依田さん行ってたね、そこも水仙がきれい

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.7s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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