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日記
2018年1月26日(金)
体重57.4kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -309 kcal
摂取カロリー 1,580 kcal
消費カロリー 1,889 kcal

お腹が満たされたところでやめる

未記入

処理5、捨て1、片し1

未記入

腕&お腹筋トレ

未記入

チャレンジは足と相談しつつ全力で

未記入

朝晩体組成計記録

未記入

ワンダーコア

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

○

1つの行動+1行動を意識

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク

○

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

○

昨日は目標達成♪

11:18
体重57.4kg  体脂肪率30.4%

Fitbitでの一日目標は、
消費カロリー1990kcal
歩数4403歩
距離3.5km
アクティブ時間15分
水分摂取1.5リットル

現在上記の設定にしてます。

少なめの設定だけど、
意識していないと案外消費が追いつかない。
消費カロリーは摂取目標の最大値である1750kcalで一か月1kg落とすことを考えた時に、-240kcal/日で計算すると必要な消費カロリー。

ここのところちょっとだれ気味で順位落ちていたのですが、
昨日一日で3つランキングあげました☆

コミュニティに参加している人は、
ほぼみんなやる気に満ちてる人ばかり。

ピンキーだとダメダメな時でも連続して日記書いたりできる感じがあるけど(私は)、Fitbitではそれができない空気が(´-∀-`;)
それが刺激になっていい感じ。
ピンキーで抜いてFitbitで引き締められるというか(笑)

昨日の摂取↓

朝→七分づきご飯150、おんたま、鮭の塩焼き
昼→七分づきご飯150、牛もも肉としめじの炒め物(塩だれ)
夕→昆布サバ、千枚漬け2枚、山芋とベーコンとほうれん草の炒め物、ファミマサラダチキン(カラムーチョ)、日本酒1合

山芋ベーコンに思い付きでほうれん草足してみたら、
すごく美味しかったし彩りもいい!

昨日のFitbit↓

2,041kcal
10.5km
13,589歩
アクティブ46分
1.5リットル

水分がなかなか達成できないけど、昨日はいけた!
ちなみにお酒とか食事は含んでいません。
お水、お白湯、ルイボスティーのみ。


コメント
Me-
2018年1月26日 11:30
オハョ━━(。・∀・)ノ゙━━ゥ

うーん、やっぱりFitbit欲しい(笑)
なかなかモチベーションが続かずにダメダメな私です(^^;;

53kgまで落とした頃はやっぱり自分の意識が違ったなーって思います…。ともかくまだ1月は終わってないので1月の目標を達成できるようにがんばりまーっす!

カラムーチョサラダチキンいいなぁ☆
カラムーチョ大好きなので。
今度買ってみますね(*´艸`*)
2018年1月26日 11:32
新作も出ているので、自身の目的に合わせていろいろ比較してみるといいと思いますよ!

私は今月暴走期間があったので、最初に戻せるよう頑張ります!

サラダチキン、是非是非☆彡
2018年1月26日 11:46
こんなに寒いとダレるよ〜。私も走れてない(>_<)言い訳的にレースが近いってのもあるんだけど。でもそれ以外のエクササイズもサボりがち。

ちゃんと一日カロリーどれだけマイナスにすればいいとか計画的にやってないのがいけないんだよね。しっかり数字でこれだけ控えるって目標があれば、おやつとかも控えるようになりそう。ちょっと考えてみようかな。
2018年1月26日 11:57
Fitbitっていい?
私も欲しくなってきたぞ〜。

目標を達成するのは、嬉しいよね。
小さな目標でもクリアしていくことの積み重ねだもの。

白と雪ちゃんは、膝を痛めたりとか、したことはないの?
2018年1月26日 13:25
>ラテさん

同じくです……。それ以外のエクササイズもさぼってます。。
でもFitbit目標は日日頑張っていきたいと気合入れなおします!

計画的に調整していけば減るはずなんですよね。
時々暴挙に及ぶのをやめれば(´-∀-`;)
少なくとも、意識するかしないかは大きい気がします。
2018年1月26日 13:27
>ポピーさん

一人でやるんだったらきっと飽きちゃうけど、
お仲間作ったりコミュニティに積極的に参加したり、
競い合ったりすることでモチベ上がるタイプならおすすめですよ!

みんなで応援し合ったりするから、自分も頑張ろうって気持ちになります(*ノωノ)

膝も以前痛めたことがあります。
腰は今でも時々。
だから無理しないように、気を付けながらですね。
完全に壊しちゃって運動できなくなるのは嫌なので(´;ω;`)
2018年1月26日 17:46
先日の日記の返信。
ホスト?
んー、まだわかりません。
お誘い大歓迎です。
2018年1月26日 17:56
あ、それは私が勝手にそう呼んでるだけです!(;'∀')
チャレンジを主催した人のことです!

今度お誘いしてみますね〜。
todahiさんからもお誘い待ってます(*´▽`*)
2018年1月26日 19:18
読んでたらルイボスティー飲みたくなっちゃった(^-^)v 健康にいいらしいけど、何より私はあの味がさっぱりしていて好き♪
2018年1月26日 23:00
どうやって誘うのか、わかってないけど、今度チャレンジしてみます
2018年1月26日 23:34
>そーぱさん

ルイボスティー、香りが最初きつく感じたけど、慣れたら全く問題なしです☆味も今は好きです(*´ω`*)
2018年1月26日 23:36
>todahiさん

スマホのFitbitアプリで、チャレンジの種類2人以上のものから好きなの選択して開始タップしたら、友達リストから誘いたい人選べます!

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル77☆北海道幌延町目指してます。日本一周は30%地点。18,944歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.8kg -1.7%
現在58.6kg 31.8%
あと1.7kg あと0.8%
目標56.9kg 31.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
      3 4 5
6 12
13 19
24 25 26
27 28 29 30 31

 

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 58.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.0s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 56.2s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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