日記
2018年1月23日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○

1/23 記録&240kcal

20:25
体重51.6kg  体脂肪率23.9%


少し戻った(^o^)v
とはいえ、まだまだ安定性に欠ける
何しろメモリーがアップしてること
認めざるを得ない(^^;

維持したいのは51kg台が普通に出せる生活
そのためには少し工夫が必要

闇雲に食事量を減らしたり、運動を増やしたり
そんなことは長くは続かないことは百も承知
だから具体的にわかる数字で調整をしないとね

体脂肪を1kg落とすのに必要なエネルギーは7000kcal
それを1日あたりの消費カロリーに割り振ると240kcal

1日240kcalを食事量と運動消費で調整する、無理なく
やれないことはないね(^^)

1日3食なら1食40kcalセーブする
残り120kcalは運動で

目安になる表があったので添付しとこう
(30歳じゃないけど)


☆240kcalを消費出来る運動量の目安☆

30歳で体重52kgの女性が30分行った際に消費出来るカロリーを運動種類別にをまとめてみました!▽▽▽

■ ウォーキング 52kcal
■ ストレッチ 71kcal
■ 自転車こぎ 85kcal
■ 軽めのダンス・エアロビ 100kcal前後
■ ジョギング 225kcal
■ 水泳(クロール) 497kcal


■ 車の運転 35kcal
■ 料理 33kcal
■ 電車で立ち乗り 47kcal
■ 買い物 52kcal
■ 掃除 63kcal

例えば120kcalを食事で制限する人なら、残りの120kcalは30分のウォーキング+30分のストレッチでクリアできます◎

*********


おいなりさん1/2、ロールケーキ1切れ、チョコチップパン1/4
ヨーグルト(バナナ、いちご、きな粉)、コーヒー

昼@
かき揚げそば0.5、炊き込みご飯0.5


ソーセージパン・ハムデニッシュ各1/4

昼A
鴨汁つけそば0.5、炊き込みご飯0.5


鱈鍋(白菜、人参、豆苗、ネギ、舞茸、ワカメ、豆腐)
味玉とスナップえんどう、焼酎お湯割り1杯
バッカス(チョコ)1粒

・・・・・


ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


遠回りウォーク20分


踏み台10分
ゆる筋
ストレッチ

*******

小鍋で一人分の鍋、野菜たっぷり、温まった(^^)

食後のお楽しみに買ったバッカスはブランデー入り
1粒28kcal、1日1粒ずつ味わおう♪






コメント
2018年1月23日 10:19
さすが!戻したね\(^o^)/
便秘だったのが大きかったのかも(?)
お通じってホント大事。
お通じは1番のデトックスだもん(^^)

ちょっとずつ意識する、それなら無理なく出来そうだねっ♪
今日もお仕事?気をつけて行ってきてー(^^)/
 
 
2018年1月23日 10:22
1日3食なら1食40kcalセーブする
残り120kcalは運動で。

これすごく参考になる。

今日は雪道で、ウオーキングできず。
運動のモチベもいまのところあがらず。
休養デーになっています。
2018年1月23日 18:45
ゆんゆんさん♪

いやいや、まだまだだよ・・
便秘なのもそうだけど、まだ生活のリズムが整いきれてない
今は職場の賄いを一口ずつ残すように努力してる
1食40kcalってそれくらいの目安だから(^^;
2018年1月23日 18:48
ポピーさん♪

食事だけで240kcalを抑えるとどうしても偏ったりバランス
悪くなるから、筋量もキープしつつ減らすとなると
食事と運動両面で少しずつ頑張るのがベストだよね

ポピーさんは今でも十分頑張ってるから
モチベーションアップには時には休むのもアリかもよ
休み過ぎは良くないけどね
2018年1月23日 19:41


イン友のせいで
こっちまで 調子悪い(笑)

こんな時じゃないと
熱も測らないけど 平熱が若干上がってる気がする
(^O^)

それはいい事だよねぇ


アル中かな って真面目に心配してる(>_<)

2018年1月23日 20:12
いつみさん♪

平熱低いんだったよね、まずいでしょう
病院いった方がいいかもよ、インフルだったら気力では治らないから
風邪とは違うからね、ウィルスだからね(^^;

酔って支離滅裂な状況ならアル中疑うけど
いつみさんのお酒の量なら普通に嗜好品の枠だよ
毎日コーヒー飲みたいっていうのと変わりゃしない
気にしすぎるとストレスになるから

私も今夜鍋にしたから飲んじゃったよ、1杯だけね

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -3.9%
現在52.2kg 25.4%
あと0.7kg あと2.4%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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