日記
2018年1月23日(火)
体重91.7kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

×

エスカレーターではなく階段を利用

×

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

昨日の食事

06:29
体重92.4kg



蒸し鶏(うっすら塩味)
きゅうり・トマト
ヨーグルト

昼(夕方?)
回鍋肉
ごはん


なし

飲み物
R-1ドリンクタイプ
カフェオレ


お昼が遅かったのとはやめに寝たのもあって夕飯を抜いてしまいました。

久々に鶏胸肉を食べましたが今回の蒸し鶏は柔らかくできてとても美味しかったです。
これなら週2くらいで食べても良いなぁ。

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昨日は雪が20cmくらい積もっていてびっくりしました( °_° )
雪かきせねば。
皆様は体調崩されたり帰宅困難になったりなどは大丈夫でしたか?
路面が凍っているところもあるみたいなので外出の際はお気をつけて。

私は今日は幸いお休みなので雪かきをした後は家で運動したいと思います。


コメント
2018年1月23日 12:35
私もR-1時々飲んでます。
低カロ・低脂肪タイプの方です☆

あ〜蒸し鶏いいですね!
スチーマーで一緒にブロッコリーなんかも蒸すのが好き♪
2018年1月23日 14:14
白と雪さん

コメントありがとうございます^^*
私も同じ低脂肪タイプを飲んでいます。
インフルエンザ予防になるといって冬は売り切れが多いし、しかもあまり安くならないので困りますが…(笑)

ドレッシングいらずなのでそれこそサラダと一緒に食べたら美味しそうだなーと思っています!ブロッコリーもいいですね。
今度また作ろうと思います
2018年1月23日 14:30
こんにちは!

鶏の胸肉の蒸し鶏は高たんぱくで低カロリーなので
ダイエッターに向いていますね(^^)
蒸し鶏は蒸し器等で蒸して作るのですか?

私は鶏むね肉で鶏ハムを作ることが多いです♪
2018年1月23日 16:59
まなつさんこんにちは^^*
コメントありがとうございます。

そうなんですよね、最近腰の調子がよくて筋トレもはかどるので、食事もできるだけ筋肉がつきやすいようなものにしようと思い作ってみました。
うちは蒸し器がないのでお鍋で作りました。前日から少量の塩・砂糖をいれたお水につけて(浸して?)おいたのがよかったのか、やわらかくなっていて美味しかったです。

鶏ハムいいですね!冷凍などされるんでしょうか?
むね肉はももよりも安くて減量メニューにも適しているので良いですよね^^*

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいました。
引退してからは運動量が極端に減り、食べる量を急に減らせる訳もなく、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。

競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方です。

年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がない。
今は大好きなプールに行けるような体型ではなく、とりあえずはギリギリ水着を着られる体型に戻してから、泳いでラストスパートをしたいと思っています。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018目標
5月 85kg ×
6月 80kg ×
7月 78kg ×
8月 75kg
9月 71kg
10月 68kg
11月 65kg
12月 63kg

様子や体調を見て変更・中止判断
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-25kg -6%
現在76.5kg 42.0%
あと20.5kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
10 11 12 14
16 17 18 19 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.2s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.8s

今日ここ
女性 
167.0cm 78.4s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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