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日記
2018年1月18日(木)
体重93.5kg

夜の炭水化物は少な目

○

夕食は早目にとる

○

よく寝る

○

筋トレ

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L目安)

○

間食しない

○

朝はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く(足りない分を踏み台昇降)

×

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

リラックスしながら

22:59
体重93.5kg

今日はお休みだったので、1日中音楽をかけて歌いながら過ごしました。笑

歌いながらリズムをとったり、ステップマシンなどで軽く運動したりもしたので、良いリフレッシュになりました。


朝はカレーの余りをドライカレー風にしたものを少しとブロッコリー・ほうれん草・トマト。

昼・夜はお刺身とオニオンスライスを2食分にわけて食べました。

生理中貧血気味になることがあるので、ビタミンCや鉄分を意識してとらないと。



コメント
2018年1月20日 12:54
こんにちは。早速遊びに来ました。

間食、毎日食べない、凄いです!私は家にいるからなのか、つい口にしてしまいます…。間食を食べずに済むコツというか、何か気をつけていることってありますか?

2018年1月21日 12:44
ユイさん

コメントありがとうございます!嬉しいです。
私も以前はついついお菓子やらジュースやらを口に運んでしまっていて、気がついたら目の前にチョコの袋がたくさんということが多々ありました…。

今も家族が買ってきたお菓子などがちらつきますが、手を伸ばす前に、本当に今お腹がすいているのかじっくり考えるようにしています。「気がついたら」という状況をまずやめようと思ってのことです。
そして、どうしても口寂しい時は緑茶を飲むようにしています。
あとは私の場合、ストレッチ等をして気を紛らわせると意外と気にならなくなります。

我慢し過ぎてストレスを溜め込むと減量には逆効果な気もするので、1週間に1回は間食OKと思うようにはしています。
お菓子でも許容範囲ならいいですし、魚肉ソーセージやヨーグルトなどお菓子よりは少し健康に良いだろうと思うものを食べる時もあります。

それから、これは生活リズムにもよるとは思いますが、お腹がすいたらご飯を食べる、というのもあると思います。夕食をはやめにとって早く寝るという生活ができている時は、自然と間食はなくなっているような…

コメントが嬉しくて、つい文章が長くなってしまいました。
また私もコメントしにうかがいますね^^*
2018年1月21日 13:01
潮騒さん、はじめまして。
読者登録をありがとうございます!

潮騒さんはまだお若いので、目標体重まで痩せることは
十分できると思います(^^)

私はもう少しで目標体重になりますが、そこから目標体重を
超えないようにしていくことも目標なので、お互いに健康的に
ダイエットを続けて行きましょうね♪
2018年1月21日 13:03
私も読者登録させていただきました。
これからもよろしくお願いします(^^)
2018年1月21日 16:30
まなつさん

コメント・読者登録ありがとうございます!
運動をやめてしまってからのダラダラした生活がこの脂肪になっていると思うと反省しきりですが、一度筋肉をつけた人は落ちた場合でも筋肉がつきやすいと知り、それを信じて頑張っています。

まなつさんの日記から学べることがたくさんあると思い読者登録させていただいたのですが、コメントまでいただけて嬉しいです。

こちらこそ、これからもよろしくお願いします^^*

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいました。
選手を引退してからは運動量が極端に減り、そのぶん食べる量を急に減らせる訳もなく、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。

競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方です。

年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がない。
今は大好きなプールに行けるような体型ではなく、とりあえずはギリギリ水着を着られる体型に戻してから、泳いでラストスパートをしたいと思っています。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。
6月にとある人に会うことが決まったのでそれまでには達成したいです。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018目標
1月 90kg △
2月 87kg
3月 82kg
4月 78kg
5月 75kg
6月 72kg
7月 70kg
8月 68kg
9月 66kg
10月 64kg
11月 63kg
12月 62kg

様子や体調を見て変更・中止判断
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-10.7kg -2%
現在90.8kg 46.0%
あと34.8kg あと28%
目標56.0kg 18.0%

 

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昨日
合計

 

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まるす
44歳 男性 
165.5cm 89.7s

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 88.4s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
39歳 女性 
151.0cm 49.9s

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