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日記
2018年1月18日(木)
体重93.5kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

×

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

リラックスしながら

22:59
体重93.5kg

今日はお休みだったので、1日中音楽をかけて歌いながら過ごしました。笑

歌いながらリズムをとったり、ステップマシンなどで軽く運動したりもしたので、良いリフレッシュになりました。


朝はカレーの余りをドライカレー風にしたものを少しとブロッコリー・ほうれん草・トマト。

昼・夜はお刺身とオニオンスライスを2食分にわけて食べました。

生理中貧血気味になることがあるので、ビタミンCや鉄分を意識してとらないと。



コメント
 
 
2018年1月20日 12:54
こんにちは。早速遊びに来ました。

間食、毎日食べない、凄いです!私は家にいるからなのか、つい口にしてしまいます…。間食を食べずに済むコツというか、何か気をつけていることってありますか?

2018年1月21日 12:44
ユイさん

コメントありがとうございます!嬉しいです。
私も以前はついついお菓子やらジュースやらを口に運んでしまっていて、気がついたら目の前にチョコの袋がたくさんということが多々ありました…。

今も家族が買ってきたお菓子などがちらつきますが、手を伸ばす前に、本当に今お腹がすいているのかじっくり考えるようにしています。「気がついたら」という状況をまずやめようと思ってのことです。
そして、どうしても口寂しい時は緑茶を飲むようにしています。
あとは私の場合、ストレッチ等をして気を紛らわせると意外と気にならなくなります。

我慢し過ぎてストレスを溜め込むと減量には逆効果な気もするので、1週間に1回は間食OKと思うようにはしています。
お菓子でも許容範囲ならいいですし、魚肉ソーセージやヨーグルトなどお菓子よりは少し健康に良いだろうと思うものを食べる時もあります。

それから、これは生活リズムにもよるとは思いますが、お腹がすいたらご飯を食べる、というのもあると思います。夕食をはやめにとって早く寝るという生活ができている時は、自然と間食はなくなっているような…

コメントが嬉しくて、つい文章が長くなってしまいました。
また私もコメントしにうかがいますね^^*
2018年1月21日 13:01
潮騒さん、はじめまして。
読者登録をありがとうございます!

潮騒さんはまだお若いので、目標体重まで痩せることは
十分できると思います(^^)

私はもう少しで目標体重になりますが、そこから目標体重を
超えないようにしていくことも目標なので、お互いに健康的に
ダイエットを続けて行きましょうね♪
2018年1月21日 13:03
私も読者登録させていただきました。
これからもよろしくお願いします(^^)
2018年1月21日 16:30
まなつさん

コメント・読者登録ありがとうございます!
運動をやめてしまってからのダラダラした生活がこの脂肪になっていると思うと反省しきりですが、一度筋肉をつけた人は落ちた場合でも筋肉がつきやすいと知り、それを信じて頑張っています。

まなつさんの日記から学べることがたくさんあると思い読者登録させていただいたのですが、コメントまでいただけて嬉しいです。

こちらこそ、これからもよろしくお願いします^^*

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
10月 75kg
11月 71kg
12月 68kg
01月 65kg
02月 62kg
03月 60kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-24.8kg -6%
現在76.7kg 42.0%
あと20.7kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.3s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 75.5s

なしこ
女性 
168.0cm 79.3s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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