日記
2018年1月18日(木)
体重62.1kg   体脂肪率27.6%

細切れでもよいので1日合計1時間運動

○

毎日タンパク質を50グラム以上摂る

○

舌の体操

○

柔軟体操。脇を伸ばす

○

ふくらはぎをもむ

○

あぐらの姿勢でバンザイする。15回

○

両足首を回し、ふくらはぎまでさする

○

最近食べているもの

09:00
体重62.1kg  体脂肪率27.6%

結構頑張って書いた日記が消えてしまった。
ショック。でも、気を取り直してまた書きます。

夕食に米を食べなくなってから、数字が動き始めました。

洋ナシ体形は糖質制限に反応しやすいとどこかで読みましたが、
私もそうなのかも。

最近食べている変なもの(インスタ映えしないので写真なし)をご紹介。

サツマイモ+バター+ちょい塩+生クリームとカスタードクリーム

茹でたサツマイモをつぶしてたっぷりのバターとちょい塩で和えたものをグラスに盛り、上から生クリーム多めのカスタードクリームを載せます。コーヒーと一緒に朝食に。油分があるので腹持ちがいい。サツマイモには砂糖を入れないから、全体的な砂糖の量はトッピングのカスタードクリームに入っている分のみなので、甘味を感じやすい割に砂糖の全体量は少ないのではないかなぁ。

セロリ+豆腐+卵
炒り卵に炒めたセロリ。味付けは気分次第でめんつゆ、食べるラー油、七味などなど。セロリの植物繊維と、豆腐や卵のタンパク質。作り置きしておくと、あと一品欲しい時便利。

リンゴ+バナナ+無糖ヨーグルトのスムージー
材料をががーっとミキサーにかけて、ちょっと甘みが欲しい時に。
リンゴは認知症予防にいいと聞いて即実践。

私は甘党なので、いかに脳をだましつつ甘味を楽しむか、食べ方などをいろいろ考えるのが楽しいです。


コメント
2018年1月19日 00:16
消えちゃうのショックですよね(;^ω^)
書き直してくださって良かったです。読めて。

どれも美味しそうで、おなかにも良さそうで良いですね〜
さつまいもとダブルクリームはめっちゃ食べたいです。
塩とバターってのがポイントっぽいですね

豆腐と卵、美味しいのでよくやります。
セロリはやったことないので試してみよう。
2018年1月19日 09:06
いろいろ工夫して、楽しく食べていらっしゃるのに、感心!

最近、手抜き料理ばかりの私、おおいに反省!

気合いれて、がんばろう!

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女性 身長:162.0cm
昨年糖質制限で14キロやせたあと、リバウンド。炭水化物が好きすぎるアラ還です。食べることが大好きです。成人病予防のために今度こそきちんと落として定着させたいと思います。よろしくお願いします。
2017年9月7日スタート
開始時73.1kg 35.6%
-11.3kg -6.9%
現在61.8kg 28.7%
あと1.8kg あと0.2%
目標60.0kg 28.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
           
23 24
25 26 27 28

 

こぶた
34歳 女性 
163.0cm 64.5s

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 63.0s

あやこりん
40代前半 女性 
161.0cm 62.4s

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うさまる
女性 
154.0cm 49.0s

よさい
40代前半 女性 
156.0cm 61.4s

たまちゃん
23歳 女性 
164.0cm 54.3s

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