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日記
2018年1月18日(木)
体重84.1kg   体脂肪率35.3%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

×

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

○

ダイエット1年と21日目

00:00
体重84.1kg  体脂肪率35.3%

今日も長い1日でした。

仕事終わり、昨日はコーヒーでしたが今日は無性にワインが呑みたくなり、帰宅後すぐに冷蔵庫へ直行!冷えている白ワインがちょうどグラス1杯分しかなくて良かった!もっともっと呑めそうな感じだったので(苦笑)


●BREKIE●
 スムージー(きゅうり・ケール・ブラックベリー・桃)

●MORNING TEA●
 カプチーノ2杯

●LUNCH●
 レフトオーバー―ナシゴレン+目玉焼き・洋梨1つ

●DINNER●
 焼きそば
 コーン1/2本
 キャベツのマリネ
 グリーンサラダ(レタス・トマト)+ポン酢
 ワイン1杯
 オレオアイスクリーム1つ
 

◎EXERCISE◎
 13,426歩/9.34km


夜8時に帰宅してディナーの準備。ちゃちゃっと焼きそばで済ませました。忙しい日はこんなメニューで十分!

目玉焼きを乗せるつもりが、主人と息子がランチに卵を使い切ってしまったそう。近くのガソリンスタンドに行って買ってくるようにお願いしたら、卵は売り切れだったそうで、代わりにアイスクリームを買って来た!どういうことですかー!!釣られて食べちゃったじゃないですかー!!明日仕事前に買いに行かなきゃ。。

明日は夕方3時半から翌朝3時までの夜勤です。プチ目標はエクササイズとします!職場ではエクササイズはできる環境にないので、仕事前に3 minute workoutを1セットでもできるようにしたいです。朝から来客があるので、時間次第ですが。


コメント
2018年1月19日 22:49
お仕事お疲れ様!忙しいのに日記書いてくれてありがとうね。結構、歩いているよね。12000歩は十分運動してるね!
2018年1月21日 19:08
>あんずひめさん
シフト勤務の日は10,000歩超えますね。何だかんだとちょこまか動くんですよ。座ることもほぼないですしね。

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42歳 女性 身長:169.0cm
妊娠前から20kg以上増。
ヘルシーでフィットな40代目指します。

1ヶ月1kg減、1年で12kg減を目標に、焦らずゆっくりと・・。

国際結婚、海外在住、フルタイムのワーママ(息子5歳)です★


2017
*88.6kg → 85.5kg (-3.1kg)
*39.5% → 37.1% (-2.4%)

01/2018
*85.5kg → 82.1kg (-3.4kg)
*37.1% → 36.9% (-0.2%)

02/2018
*82.1kg → 82.5kg(+0.4kg)
*36.9% → 37.5%(+0.6%)

03/2018
*82.5kg → 84.6kg(+2.1kg)
*37.5% → 38.4%(+0.9%)

TOTAL:-4.0kg/-1.1%
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-5kg +0.5%
現在83.6kg 40.0%
あと15.6kg あと15%
目標68.0kg 25.0%

 

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アラ還おやじ
男性 
170.0cm 85.2s

きいろいひよこ
38歳 女性 
170.0cm 86.5s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 83.5s

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アリス
40代後半 女性 
158.0cm 57.2s

みー
44歳 女性 
154.7cm 53.6s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 57.7s

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