日記
2018年1月14日(日)
体重44.3kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -11 kcal
摂取カロリー 2,215 kcal
消費カロリー 2,226 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

×

30回以上噛む

○

続:片付け(-ω-)/

22:05
体重44.3kg  体脂肪率21.0%


【未明】
なぜか急にスイッチが入り、片づけを始めた
そして途中でお腹が空き、夜中に苺プリンを食べてしまったΩ\ζ°)チーン
食べたら眠くなり、3時に就寝した
【8時】
起床
テレビを見ながらゴロゴロした
やっとエンジンがかかり、11時より片付け開始
今日は書類の整理がメインだったが、全くゴールが見えず、何度も挫折しそうになり、お菓子をつまんで気を紛らわした
【13時】
空腹になり、無印のカオマンガイのもとを使ってカオマンガイをつくった
メチャクチャまいうー(^^♪
食後はやる気が出ずゴロゴロした
【15時】
片付けを再開したが、相変わらずゴールが見えず1時間でギブアップした
夕食後ジムへ行き、帰宅後、また片付けをした
【21時】
ゴールまで6合目といったところで、片付け終了
シュレッダーにかけた書類の残骸は、10Lのゴミ袋3個分になった
シュレッダーにかけなかった不要の書類は雑誌のように綴じたが、30pくらいの厚さになった
片づけで消費したカロリーは基礎代謝抜きで450kcal
お菓子を食べたので、摂取カロリーは多かったが、ジムにも行ったせいか、なんとか収支はトントンにできそうな感じ(・ω・)ノ


コメント
2018年1月14日 22:09
片付けお疲れ様でした!(・ω・)ノ
ジムにも行かれて、かなりカロリーも消費できて何よりです!
カオマンガイって自宅で出来るんですね♪美味しそうです!!
2018年1月14日 22:15
おでぶっちさん
お見苦しい盛り付けですみません<(_ _)>ペコリ
無印にのカオマンガイのもとを使いました
炊飯器に米と一緒にカオマンガイのもとと、鶏肉丸ごと入れて炊けば出来上がりです
簡単で美味しいですよ
おススメです(^o^)/
2018年1月15日 00:30
全然見苦しくないです!
お聞きする感じだと簡単そうで私にもできそうです!(・ω・)ノ
今度無印行ってみます♪
2018年1月15日 06:50
おでぶっちさん
ぜひぜひお試しください(^O^)/
もも肉を使う事になっていましたが、ワタシは胸肉を使いました
クドクなくて胸肉で正解でしたね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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