日記
2018年1月13日(土)
体重52.3kg   体脂肪率24.6%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

×

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

1/13 記録

00:00




お雑煮(餅2コ)、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー、カステラ1/2切れ

昼(とんでん)
にぎり寿司ランチ、白子の天ぷら


もちと帆立のネギバター醤油焼き、オニオンハム巻
鶏ハムのキャロットソース(ナッツ)、春菊のお浸し
白ワイン2杯

*****


ルーティンストレッチ
ラジオ体操@A


その場足踏み10分
ラジオ体操
ゆる筋

******

初詣、アウトレット買い物
ウロウロ歩いたのでそれなりに消費した

夕飯後にその場足踏みをして、骨盤回しもやってみた
たまにやるとこきこきいうね(^^;

運動量がいつもより少ないので
お風呂ゆっくり入って消費しようかな
久々に雑誌持ち込んで半身浴しよう♪


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.8s

ひより
女性 
163.5cm 49.1s

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