日記
2018年1月13日(土)
体重48.7kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

ちょたろうさんの手帳&フリクションのペンを見せてもらったら
欲しくなって仕事帰りにイオンへ。

ワゴンで値下げされていた(^^)/♪

ちょたろうさんと同じようなタスク管理できるガントチャート縦書きが無くて
横書きになってしまった^^;
今のところ左のガントチャートにちょたろうさんの手帳みたいな記入をして
右には食事記録予定。
4行あるから朝、昼、夕、夜と1行ごとに書こう。

普通の月間ブロックの方には3行日記を書こう。

【セル・エクササイズの小林先生が推奨していた書き方】
↓↓↓
寝る前に1日を振り返って、
(1)今日、一番失敗したこと(もしくは、体調が悪かったこと、嫌だったこと)
(2)今日、一番感動したこと(もしくは、うれしかったこと)
(3)明日の目標(もしくは、今、一番関心のあること)を、それぞれ1行ずつでいいから書くのです。

ゆっくり丁寧にペンを運んでいると、1日の自律神経の乱れがリセットされます。
また、『イヤなこと→良いこと→目標』という流れで書くことで、効果的にモチベーションを引き上げていくこともできます」


今年買った100均の手帳はほとんど書いてなかったので長男にあげた♪
(体重記入してるのを見て笑われた^^;)


今日の食事(今後は手帳に記入予定)
◎朝
みそ汁・ししゃもみりん1・ピーナツ少々・チョコ1

◎昼
ねばねば丼・トルティーヤ2・みそ汁・ピーナツ少々・チョコ少々

◎夕
しいたけマヨ焼き2・mixナッツ・海苔チーズ餅1・麦チョコ1/2袋

◎夜
春菊卵とじ


コメント
2018年1月13日 22:12
こんばんは!

縦か横の違いだね、だいたい同じように書けそう(^^)
右の方に食事記録を書くと体重との比較ができていいね
私は運動との比較が今のとことできてるよ
結果はともあれだけど・・(^^;

寝る前に、眠たい時は翌朝に記入してます
この手の手帳だとたぶん後半にフリーのページがあると思うけど
そこには月ごとの体組成計の記録とか
あと今年からはサイズも記録していこうと思ってる

それからとどめておきたい言葉や情報なんかもね
書くと記憶に残るしすぐに読み返せるから便利だよ
って、どこまでもアナログな私(^^;

2018年1月13日 22:33
ちょたろうさん♪
わーまたまた素敵な情報をありがとうヽ(・∀・)ノ
このノートに月ごとの目標書くページがあった!
そこに体組成計の記録に使うね♪
サイズか〜うん、やってみる。

とどめておきたい言葉!それそれ!イイね!
良い言葉だな〜と思っても忘れちゃうんだよね。
この日記も過去を探すのが大変だし
やっぱりそんな時はアナログにかぎるねo(^o^)o

ありがとう、今日の良いことは「この手帳を購入」にしたよ(笑)
2018年1月14日 00:12
ゆんゆんさん、本当に食事の量少ないね。
上手にコントロールしてて、すごい!
もう食事内容書いてくれないの?
私はここに記載しないと、こっそり食べちゃうから、
公開することによって、ストップになっている気がします。
と言っても、毎回書くの恥ずかしい〜って躊躇します。
ポテトチップスとかも3回連続で食べちゃってるし、ホントはずかし〜
2018年1月14日 03:27
ゆんゆんちゃん、おはーー。
食事内容、手帳にだけ書くの?
ピンキーにも、書いて〜!
すごい参考になる。
目標達成している人の食事内容。

手帳に一日を振り返って記入するの、
良さそうだね。

今、草津のお宿。生理はセーフでよかった。
草津の湯は別格だよ。
2018年1月14日 08:41
うさまるさん♪おはよー
食事量少ない?
前のほうがストイックだった^^;
だってさーチョコとナッツ食べ過ぎでしょう!(笑)
ポテチ恥ずかしくないよー。
記録こっちでは終わり予定だったけど続けようかな(^^)
食べ始めるとしばらくマイブーム続くんだよね‥^^;私も♪
2018年1月14日 08:49
ポピーさん♪おはよー
食事記録こっちでは終わり予定だったけど、もうちょい続けようかな(^^)
続くかわかんないけど^^;
参考になるかは不明よ。反面教師になるくらいかもよ(笑)
最近ホント好きに食べてるから‥^^;

草津寒そうだけど、温泉気持ちいいんだろうなぁ(^o^)
ゆっくり癒やされてきてー♪♪

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


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★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

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【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-5.7kg -4.3%
現在49.4kg 29.0%
あと1.4kg あと2%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
     
21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ポピー
女性 
151.0cm 51.7s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 52.4s

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