日記
2018年1月12日(金)
体重52.2kg   体脂肪率23.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

1/12 記録

00:00



もちピザ、ハムエッグ(サラダ添え)、ピルクル
ヨーグルト(キウイ、リンゴ、きな粉)
コーヒー、カステラ1/2切れ

昼@
カレーライス、たぬきそば0.5、牛すじ煮込み
黒糖青汁

昼A
ソーセージパン1/2、バナナ半分
肉そば0.6、炊き込みご飯少し

夕(居酒屋ちょたろう)
牛肉とエリンギのオイスターソース炒め、サーモンマリネサラダ
もずく酢やっこ、鯖大根煮、白ワイン3杯
おかき餅たくさん←これが暴食スイッチ(^^;


******


ルーティンストレッチ
ラジオ体操@A


踏み台10分
太もも上げ50×3セット
WCSクランチ30、シザーキック30
ワイドスタンススクワット10回


その場足踏み5分

******

食事の記録はここだけ
運動の記録、お通じ、行動開始時間と床についた時間は
手帳の方に記録してる

昨年1年間きちんと記録できたので達成感バッチリ(*^^)v
思いつく目標とか自分に喝とか、ピンキーでは書けないような
内容の事とかも(笑)
自由日記も兼ねてるからね(^^ゞ

フリクションのボールペンは消せるからいい
これは一昨年北海道に旅行した時に乗ったAir Doの機内販売で
買った自分へのお土産♪くまさん大好きなので〜






コメント
2018年1月12日 21:01
わ〜いヽ(・∀・)ノありがとう!
食事はピンキーってことね。
赤丸はお通じ?
この手帳いいね!使いやすそう♪
私も真似っ子させてー(^O^)似てるの探してみるね。
手帳も色々あるし、あんまり細かいと続かないし(^^;
ちょたろうさん位の使い方なら丁度いいね♪

フリクション、夫も愛用してるけど
私は使ったことないんだ。
そっちも買おう(笑)
2018年1月12日 21:18
ゆんゆんさん(^^)

そうそう、赤字はお通じ(笑)
日によって量とか出具合が違うじゃん(照)
だから記録しておくと参考になるのよ

日々のスケジュールはほとんど変わらないから
2018年1月13日 12:07


こんにちは(゚▽゚)/

私 今年から三年日記つけようかなと 本屋に去年見に行ったんだけど 可愛いくないのよねぇ

ロフトとか雑貨屋なら あるかしらね(・◇・)?

探してるうちに1月おわっちゃうね〜(笑)

私 アル中かも〜(T_T)
2018年1月13日 12:52
いつみさん、こんにちは!

ピーターラビットとかムーミンとかミッキーのなら
ハンズでみたことあるよ
私は書き込みの日記はなかなか続かないから
メモのように箇条書きがちょうどいい

今日はみんな仲良く喧嘩しないでね(笑)
孫っちの誕生日なんだから
ちなみにうちの旦那さんは明日だよ


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.8s

ひより
女性 
163.5cm 49.1s

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