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2018年1月12日（金）
体重68.4kg 体脂肪率17.0％朝、レモンの蜂蜜漬けを食べる |  | 牡蠣のオリーブオイル煮を食べる | |
朝ストレッチ | | 朝 米はすこしだけ（土日のぞく） | |
豆乳を飲む | | 目薬をさす | |
水を呑む１回目 ３５０ | | 水を呑む２回目 ７００ | |
水を呑む３回目 １０５０ | | 水を呑む４回目 １４００ | |
水を呑む５回目 １７５０ | | 昼 野菜ジュースを飲む | |
バーピージャンプ | | 夜はご飯１杯、またはお酒１合 | |
夜サーキット柔軟 | | ０：００ レモンの蜂蜜漬けを食べる | |
寝る前にはみがき | |
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