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日記
2018年1月12日(金)
体重57.4kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー -896 kcal
摂取カロリー 1,673 kcal
消費カロリー 2,569 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

ワンダーコア

○

レッグマジックX超低速5回以上

×

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク

×

1つの行動+1行動を意識

○

3日で-1.5kg(/・ω・)/

10:24
体重57.4kg  体脂肪率30.9%


食事管理再開したのと、消費は確実にFitbitのおかげ。
歩数は今までの10倍くらいいってる。
昨日は15.4km。20,649歩!
チャレンジというFitbitのレース、同時進行で4つくらい参加してて。
コメントし合ったり応援し合ったり、追ったり追われたり。

基本的に運動がっつりやってる人ばかりだから、
すごく刺激になる。

走ったり歩いたり以外にも、今までやっていた筋トレやエアロバイクもやってるから消費がどんどん増える。
心なしか脚力ついたみたいで、エアロバイク漕ぐのもすごく軽く感じるし。

そして腕を振るせいか、肩がすごくすっきりした。
こんなところに影響でるなんて。


ただ、今日からは体の事情で運動量数日がくんと減るのが残念。

今朝は雪が積もってました。
画像一枚目、左は大根ミルフィーユ鍋。
https://delishkitchen.tv/recipes/128942390646931723

大根大きいの一本全部使って、お肉は豚こまを380gほどで。
中心には白菜を詰め込み、最後は貝割れを1パック載せました。
それで調味料系は倍量でちょうどよかったです。
大根の過熱調整して、初日はしゃきしゃきほくほくに、翌日はとろとろに。

右は牡蠣鍋。
旦那さんがちょっと調子悪かったので、二夜連続鍋にしました。

二枚目左、ミルメーク!
給食で出ていて大好きだったやつ。

右上、中華麺で塩焼きそば。
https://delishkitchen.tv/recipes/145431611003896077

フライパンで作ったし、具材はキャベツと人参だけにしました。

右下、白子バター。
https://delishkitchen.tv/recipes/168897552245064172
おつまみにもなるし、ご飯にも合う。
これだけ食べてもいける!という優秀な一品。




コメント
2018年1月12日 12:33
ミルフィーユ鍋、料理レシピの本みたいに美しいわ〜!性格が出るよね。私は混ぜたら一緒?とぐしゃぐしゃ入れちゃうからミルフィーユにならないよ。

Fitbitで15kmも歩いたんだ!すごい!肩もスッキリしたんだね。体重見ると本当にダイエット効果出てるね。
時間さえ許せばウォーキングの方が足に負担も軽くていいと思う。時間が無いとか、カロリーを早く消費したい場合だとランになるんだよね。でも始めは膝や腰に負担くる人もいるから、ウォーキングをしっかりしてから物足りなくなったらランニング〜に移行するのが1番なんだよ。そのままウォーキングでも楽しいしね(^ ^)
2018年1月12日 12:50
どれも美味しそう♪特に大根ミルフィーユに惹かれました(´ω`)
子どもも喜びそうだし、たまのご褒美デーにつくってみようかな(^ー^)
2018年1月12日 14:55
>ラテさん

ありがとうございます☆手間は手間だけど、楽しかったですよ♪
確かに混ぜたら一緒ですけどね〜(笑)
でも案外、これみっちり詰めると崩れないからこのまま取り分けられるんです!

自分がこんなに距離延ばせるとは思ってもいませんでした(*ノωノ)
学校の時のマラソン5kmが最長だったかもしれないくらいなのに(;''∀'')

足がパンパンになってきたら、マッサージしたりストレッチしたりしてます。
ランニングいきなりはあまりよくないんですよね。
歩いたり走ったりで走る割合の方が8割か9割なんですが、
気を付けながらやりたいと思います!
ラテさんのアドバイスありがたいです〜(*ノωノ)

2018年1月12日 14:56
>そーぱさん

ありがとうございます(*ノωノ)
大根ミルフィーユ、小さい子も食べられるし大人も楽しめるし、いいですよ☆

作ってる方も大変だけど楽しいです!
2018年1月12日 16:10
二万歩!
すごい!
私は一万歩続けてあるき続けると足の指の裏側に豆が出来てしまうのだけど、白と雪さんはそんなことないですか?
何か豆対策とかしてますか?
あったら教えてください!


お鍋でミルフィーユを維持できるのすごいですよー。
私が作ると沸騰の勢いで層が崩れるんですよね。
もっと詰め込めばいいのですかね。
私も今度改めてミルフィーユ鍋挑戦してみます!
牡蠣鍋…あ〜また牡蠣を口いっぱいに頬張りたくなりました!
そして不思議な響き、ミルメーク!?
それは何ですか?気になります!
お菓子みたいな響きです(食い気発動
2018年1月12日 17:11
自分でもこんなに歩数行くようになるなんて思ってもみませんでした。完全にFitbit効果です。

私の場合空き時間にちょこちょこやるので(つまり室内)、まめができてしまう前に休憩(というか仕事とか家事)するんですよね。

ただ、ソックスシューズか何か欲しくなってきたところです。。
ウォーキングマシン使う時とか外の場合は、一応ウォーキング用のシューズをスポーツ用品店で購入しているので、それ履きます☆

ミルフィーユは結構きっちり詰めますよ♪
ぐつぐつしたらすぐに火を落とします。
弱火の強くらいで、蓋をしてじっくりと。

ミルメーク出ない地域だったんですね。
Amazonでも売ってますよ(*ノωノ)
牛乳嫌いな子でも飲みやすいようにということで作られた商品らしいです。
味付きの粉末が個包装されていて、牛乳に入れて混ぜて飲みますよ。
色んな味があります!
コーヒー牛乳系を想像したらだいたい合ってます( *´艸`)
2018年1月12日 21:23
お鍋おいしそうですね!最近寒いしすごくよさそう!
ミルメークは実家愛知に住んでて全く知らなかったりです、なんでも愛知がミルメークの会社あるのに愛知には出されてなかったとか(^◇^;)どんなあじするんだろう(*´艸`*)
2018年1月13日 04:13
ミルメーク!
懐かしいです〜〜
いちご味が好きでした☆
ストロータイプのとかも売ってますよね〜
見かけるたびに買おうか迷って(笑)
買ったことはないので
今度こそ買ってみようかなぁ
2018年1月13日 05:46
Fitbit 、まさか白と雪さんに抜かれるとは思わなかったです。
油断しました。
ということは、夜も頑張ったのね。
昨日は、みんな、すごかったですよね。
私は出勤日は半強制的に動かされるので、歩数は自然と伸びるんです。
休日、うの歩数はなかなか稼げない、。
頑張りましたね!
2018年1月13日 10:43
>あいりさん

そうなんですね〜! 
ベーシックなやつは、いわゆるコーヒー牛乳の味ですよ☆
なかなか粉が溶けないところがまた懐かしい(笑)
今は液体版もあるみたいです。
でも雰囲気でないんで(当時の)、やっぱり粉派(*ノωノ)
2018年1月13日 10:44
>夕顔さん

わかります!イチゴ味私も好き(*ノωノ)
ストロータイプいいんですよね、お手軽で汚れなくて。
今回売っていたお店には粉しかなくて(´;ω;`)ウゥゥ
2018年1月13日 10:46
>todahiさん

やってやりました!(笑)
同期がまだだったから、もしかしたらその間に歩数増してるかも〜と思って頑張りましたよ☆

私の場合、日祝以外はほぼデスクなんですが、
小休憩とか家事の合間にひたすらその場で駆け足してますw
あとは夜運動ですね〜。

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル102☆三戸→二戸目指してます。日本一周は49%地点。18,996歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、踏み台昇降、ウォーキング、ツイストステッパー、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-7.2kg -0.4%
現在60.2kg 33.1%
あと2kg あと1.8%
目標58.2kg 31.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
15
23 24 25 26 27 28 29
30

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 57.8s

vani
女性 
161.6cm 61.9s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.2s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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