日記
2018年1月11日(木)
体重52.2kg   体脂肪率23.9%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○


もち麦ご飯、あおさの味噌汁、納豆0.5
しらすおろし、ソーセージ2本、ぬか漬け
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー
チョコ2粒

昼@
牛スジそば(あげ餅1コ)0.5、混ぜご飯、野菜ジュース

昼A
ぜんざい(餅1コ)、たぬきそば0.5、炊き込みご飯


鶏ささみハムのキャロットソース、豆腐ひじきハンバーグ1/2
蒸しキャベツとはんぺんのサラダ、ノンアルコールサワー350

********


ルーティンストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×3セット
WCSクランチ30、シザーキック30
ランジスクワット


散策ウォーク40分


その場足踏み5分
ラジオ体操
ゆる筋

********

職場近くの神社へ初詣
参拝あとに2つ先の駅までウォーク
寒かったけど歩いたらなんかスッキリした(^^)
今、運動するのが楽しい♪






コメント
2018年1月11日 19:29
きっちり記録してて凄いなぁ(^-^)
自分が食べたものも、うやむや…
手帳買ったのにまだ真っ白だし(^^;笑
今から書き込んでみよう。。。
でも多すぎて覚えてなーい(^^;
2018年1月11日 22:04
ゆんゆんさん、こんばんは!

記録することってやっぱり大事だよね
気にして食べようって思えるから(^^ゞ

手帳には体重/体脂肪率と運動の記録、プチメモなど
適当に書き込んでる
昨年からずっと引き続きやれてるよ(^^)v
2018年1月11日 22:34
ようやく今、手帳に記入してたんだけど
100均の小さい手帳だと、どこに行ったかと体重くらいしか書き込めないわ^^;
前に手帳写真載せてくれてたような記憶あるんだけど‥あんまり覚えてなくて。
ちょたろうさんはどの位のサイズの手帳?
食事と運動書き込めるって大きいよね?
2018年1月12日 18:24
ゆんゆんさん、こんばんは!

前に日記にアップしたと思うけど、リクエストにお応えして
また載せるね〜
昨年同様に思いつくままコンパス(目標)とかもふちに書いてる
サイズは文庫本サイズだよ


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.1kg -4.6%
現在52.3kg 24.7%
あと0.8kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

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