日記
2018年1月11日(木)
体重52.2kg   体脂肪率23.9%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

もし

09:30
体重52.2kg  体脂肪率23.9%

昨日、暇だったので仕事中にふと考えてみた
「もし、私が多忙で運動する時間とかなかったら?」

職場柄、スーツ着た綺麗な女性を多く見かけるんだけど
たぶんそういう人らは運動したり自炊をしたり
自分メンテする時間を特別に作れないんじゃないかって

私には幸いそういう時間が多くある
何か別のことで時間をとられてしまうことも少ない

じゃあ時間がない人たちはどうやってメンテするんだろう?
自分がそうだったらどうする?

まずはきっと日常の動きの中で消費活動をする
最近忘れがちだった「姿勢」
きれいに見せる所作って地味だけどけっこう大事
見られてるって緊張感持つこと

例えば脚を揃えて立つ、座る、組まない
それだけでも体幹使うよね

綺麗にみせる「努力」は忘れないでいこう



コメント
2018年1月11日 10:24
そそそ!
消費活動。習慣化するの大事よね(^。^)
足が変形するので組まないようにしてるけど、座った時脚を揃えるの結構疲れるのでつい開いて来ちゃうのよね。
今電車で移動中。即座に脚を揃えてみました(^。^)
2018年1月11日 13:24


今年のランチの出だしは イマイチです(笑)

美味そうに見えるし 私は悪くないんだけどねぇ
友達の舌がグルメ気取って(笑)

そ〜なのよ
明治神宮ツアーさ
お金返して貰いに行ったよ\(+×+)/

今 桜ツアー作ってます ってから 桜ツアーに期待しよう(*^o^*)

古いお札を返しそびれてるよ(T_T)

2018年1月11日 16:03
姿勢は、大事だよね。
私も気をつけよう!

私も自分メンテの時間、たくさんあるし、
しっかりやるぞー。

土日は草津温泉だよ。
2018年1月11日 21:52
いそべえさん、こんばんは!

今年の最大の目標は「お尻を上げる」
そのためにスクワットとヒップリフトは欠かせない
加えて姿勢良くを常に意識してれば見た目も良くなるよね
スタイルアップ、お互い頑張ろう!
2018年1月11日 21:56
いつみさん、こんばんは!

きびしいね、ラン友さん
でも3以上ならいい方じゃない(^^)
味は好みわかれるから

桜ツアーか、もうそんな時期も近いんだね
古いお札は他の神社でもおたき上げしてもらえるから
近場の大きな神社へ行ってきたらいいよ

2018年1月11日 22:00
ポピーさん、こんばんは!

姿勢良くすると全身に緊張感が出るから
筋肉も刺激されそうだよね
激しい・キツいってだけが運動じゃない
ながらでも頑張っていこうね

草津いいな♪私、行きそびれたから
春になったらリベンジ企画しよう

週末は旦那さん誕生日なので、私らも温泉いくよ
伊東に行って来るね〜♪

コメントする


 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.1%
現在51.6kg 24.2%
あと1.1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 54.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!