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日記
2018年1月10日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

まだ風邪ですが出勤

08:55
体重65.5kg  体脂肪率24.2%

作事も風邪で調子悪かったですが出勤して
忙しく仕事しました。

しかし午後悪化し、病院へ。
なかなか休めない日だったので頑張りました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、サバ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         イワシ蒲焼、とりムネ肉茹で

(昨日夕食)野菜ジュース、サラダ、牛丼、味噌汁


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.7%
現在66.2kg 24.4%
あと3.7kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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44歳 女性 
162.0cm 63.8s

30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

るい
48歳 女性 
162.0cm 68.1s

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えだまめ
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156.0cm 61.0s

ゆっこ
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152.0cm 54.7s

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