日記
2018年1月10日(水)
体重51.9kg   体脂肪率24.4%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

調整中

09:25
体重51.9kg  体脂肪率24.4%

根拠はないけど、自分で決めた範囲(50〜52)に
かろうじて滑り込み
ここで喜んではいられないけど
ちょっと嬉しくもある(前日比−800)

維持期っていいながらずっとイエローとレッドゾーンを
行ったり来たりで不本意な生活習慣にも
そろそろおさらばしたいなって思ってた

ちょうど昨日から本格的に仕事もスタートで
通常の生活パターンができる環境は整った
あとは自分にどれだけやる気があるか、それだけ(^^ゞ

昨日のように食事内容と量を加減してれば
内臓も気持ちもとても楽でストレスも感じない
起きた時の空腹感も気持ちがいい♪

しばらくは調整期間として頑張ろう
適量を守る、体を動かす、しっかり寝る!





コメント
2018年1月10日 11:34
一緒一緒〜(笑)
維持期って胸張っていえないグレーゾーンにずっといる。
同じ体重をずっと保っていられないのはわかってるんだけど、もう少しなんとかしたいわ( ̄▽ ̄;)
今☆ちょっとヤル気出てる時やから、私もがんばるよ〜(^o^ゞ

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.1%
現在51.6kg 24.2%
あと1.1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 54.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

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