日記
2018年1月10日(水)
体重51.9kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

1/10 記録

00:00


お餅(磯辺焼)、カレーパン1/2、ピルクル
ヨーグルト(りんご、キウイ、きな粉)
コーヒー

昼@
味噌ラーメン0.8、混ぜご飯、野菜ジュース

昼A
ピーナッツパン0.3、ソーセージパン0.3
バナナ半分、鍋焼きうどん0.3、炊き込みご飯半分


大根のそぼろあんかけ、ブロッコリーとじゃがいもミルクチーズ焼き
ワカメの梅おかか和え、焼酎お湯割り、白ワイン1杯
おかき5ヶ、ベビーチーズ1つ

*******


ルーティンストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×3セット
クランチ20、ヒップリフト10秒キープ×3セット
ブリガリアンスクワット10


遠回りウォーク15分
踏み台10分
クランチ20


その場足踏み5分
ラジオ体操
ゆる筋


コメント
2018年1月10日 09:17

おはよう(^-^*)/


ピザみたいにしたり
揚げて 大根おろしかけて醤油で食べたり してたなぁ 子供らが小さい時は

でも段々飽きて パスタとか 違う物が食べたくなるよね〜

ウエスト60きりたいなぁ
( ̄∀ ̄)
骨太だからなぁ(T_T)

 
 
2018年1月11日 04:07
ちょたろうさんの食事内容
すごく参考になる。
けっこう食べているのに、太らない。
食事内容がいいし、運動もして、代謝もいいんだろうな。
2018年1月11日 07:42
いつみさん、おはよう!

今日はお汁粉食べるよ、職場で鏡開きするから
家の餅を持参したいくらい(^^;
ピザいいね、やってみる♪辛味大根からめて食べるのもいいよね
きな粉もアリか
しばらくは甘いものも餅でアレンジ?
飽きるよね( ;∀;)

同じく骨が丈夫なのが取り柄(笑)
骨格は痩せないし変えられない、がっしり体型でもしゅっと見える
そういう女性を目指すしかないわ〜
2018年1月11日 07:45
ポピーさん、おはよう!

いやいや、昨年から比べるとけっこうじわじわと増(^^;
増状態からなかなか戻らない・・
だから今はプチ痩せ期くらいな気持ちで頑張らなきゃって
喝入れてるよ!

ポピーさんの頑張りにもすごく刺激受けてる
お互い目標に向かって頑張ろうね!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.3s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

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