日記
2018年1月10日(水)
体重47.4kg   体脂肪率21.5%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

×

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

×

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○

朝まで熟睡
体重測定
・体重…47.6
・体脂肪…22.8
・皮下脂肪…21.3
・内臓脂肪…3.5

49.2−48.7
夜代謝…500

弁当作りながら
・ヤクルトもどき

マッタリしながら
・カフェラテ

夕べ調子に乗って呑んだが 微増で良かった。
寝室に入ってから友達に電話したらしく←酔っ払いだから(笑)
正月の喧嘩からの 2時間くらい話したらしい

どおりで寝不足だ…
二度寝したいなぁ って目覚まし止めて思ったもんなぁ〜

そうだ今日から ダイエット五年目に入りました 途中から維持期になり そこから維持も危うくなり…戻らない毎日…

維持=ダイエットなんだなぁ と。とりあえず 今日から新しい気持ちで頑張ろう 最近アルコール量が増えてるから 控え目にしよう…

朝…
・納豆餅 一個

◎散歩

◎踏み台昇降30分
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋10回
・足パカ100回
・逆腹筋10回
・足空中バタバタ10回

呑みに行ってた娘2が帰宅
おやつ
・干し芋 三本ぐらい
・モナ王 プリン味

◎書き物

昼…
・力うどん 450カロリーぐらい

・干し芋 数枚

◎踏み台昇降20分

実は二週間後に 明治神宮へのバスツアーだったんだけど 人が集まらなかったらしく中止だってよ〜
バスツアー申し込んで 初めてだよ〜(泣)

ちょい昼寝

入浴…48.7
・足水中バタバタ100回
・逆腕立て伏せ10回
体重測定
・体重…47.4
・体脂肪…21.5
・皮下脂肪…20
・内臓脂肪…3.5

・マミー
夜…
・ウオッカサワー割り
・白身魚フライ三切れ
・伊達巻き一切れ
・缶チューハイ500一本
・干し芋 いっぱい
↑食べ過ぎ あと引くんだよ

◎踏み台昇降15分
↑悪あがき

◎10002歩
1576カロリー消費

49.7


コメント
2018年1月10日 05:36
いつみちゃん、おはよ〜〜。
いつみちゃんはさ、過去のダイエットで
リバウンドはしたことないの?
私は、2回リバウンドしたことあるの。
だから今回は、同じ失敗を繰り返さないように、
日々の運動と節食はきちんと習慣にするからね。
2018年1月10日 09:33
寒いよ〜(>_<)すっごくすっごく寒い!!

でも どうしてもの用事が出来て これから実家町まで行って来ます
無事帰って来れたら(笑) また遊びにくるね

どうも雪みたい・・・・
2018年1月10日 13:40
バスツアー残念だったね。
私は、伊勢神宮のバスツアーに行きたいな〜。
まだ行ったことないんだ。お伊勢参り。

あとね、旦那さん、退職したら、ヘルシー料理の作り方教えるね。
今、旦那、ガッツリ系料理しかできないから。
2018年1月10日 19:47
サポーター来たよ〜
遅いんで昨日苦情メール送ったけど
出荷完了のお知らせメールがなかったから ショップ評価マイナス1☆(笑)
ともあれ お休み中に届いてよかったよ
今日は包帯で行ったので「腕 折れたんか?」と母を驚かせちまった(^^ゞ

全国的に寒波だね〜
風邪引かないように!

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49歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-6.6kg -4.3%
現在48.3kg 23.3%
あと0.8kg あと3.3%
目標47.5kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年6月  
              
25 26 27 28 29 30

 

ひより
女性 
163.5cm 49.5s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.8s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 78.7s

なおちゃん
35歳 男性 
169.9cm 59.8s

hiroko
女性 
160.0cm 80.0s

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