日記
2018年1月9日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

風邪でダウン

08:23
体重65.9kg  体脂肪率24.3%

昨日も風邪でダウン。

家でごろごろしてましたが、夕方に発奮してジムへ。
マシントレーニングで汗をながし、大浴場でゆったり寛ぎました。

年末年始休暇、連休も終わり仕事も本格開始です。
サラダ、
(昨日朝食)もち麦、モヤシスープ、白菜・卵蒸し、
      大根おろし・しらし・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、さば味噌煮、納豆

(昨日夕食)根菜類煮物、ステーキ、もち麦


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2.7kg -1%
現在68.0kg 25.1%
あと5.5kg あと2%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.9s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 67.2s

nagaiakio69
54歳 男性 
165.0cm 69.6s

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ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

えだまめ
50歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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