日記
2018年1月9日(火)
体重58.9kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -293 kcal
摂取カロリー 1,753 kcal
消費カロリー 2,046 kcal

時間が許す限り、口の中で消化する勢いで噛む

未記入

夜はプロティンダイエットドリンク

未記入

摂取はお腹がほどよいところで終了

未記入

ウォーキングマシン30分or外ウォーク&ラン

未記入

プランク2セット以上

未記入

ワンダーコア

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

○

1つの行動+1行動を意識

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

脂質基準値以下

×

飽和脂肪酸基準値内

×

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

×

エアロバイク

○

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

○

58.9kg   31.6%

07:48
体重58.9kg  体脂肪率31.6%


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル130→140☆
神奈川県小田原→箱根目指してます。
日本一周は58%→61%地点。
1月トータル249km
12,749歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、ランニング、レッグマジックX、プランク。
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「ほぼ日手帳」


目標体重・体脂肪率は、
2月3月は
前月末-3kg、-1.5%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
12/31 61.4(+1.3kg) 33.3(+1.4)
1/31 60.6(-0.8kg) 32.8(-0.5)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-7.4kg -1.2%
現在60.0kg 32.3%
あと2.4kg あと1%
目標57.6kg 31.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年2月  
              
12
22 23
24 25 26 27 28

 

いずみ
49歳 女性 
164.0cm 58.6s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 60.4s

sara
30代後半 女性 
160.2cm 62.0s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.4s

ゆーたん
27歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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