日記
2018年1月9日(火)
体重52.7kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

大晩餐のあと

07:35
体重52.7kg  体脂肪率24.4%



昨日のおやつ、クリスピークリームドーナツ
今年の干支のワンちゃんを象ったのと
オリジナルを半分ずつ、コーヒー

その前にお昼は炊き込みご飯とビーフン食べた
お腹いっぱい(^^;

そしてこの日の〆の夕飯はすき焼き
お肉、野菜、お麩など‥食べ過ぎた
お腹いっぱい!

1日とおしてお腹いっぱい食べ過ぎた結果
今朝はこんな数字に遭遇、実は夜は53.7あったからね
代謝1000とはいえ喜んでる場合じゃない(>_<")

本当に頑張らないと、この辺りで引き返さないと
最近すぐにくじけてしまうから

まずは腹八分目の状況になれさせていこう
正直お腹いっぱいは胃が重くて苦しい
その症状が後からやってくるから始末がわるい

だいたい自分の食べる量ってそんなに変わらない
この週末で多くなったのは一時的なもの
塩分多過と部屋の乾燥でのども渇いた、浮腫みもある
暴飲暴食後ってほとんどいつも一緒、この感じ好きじゃない

好きじゃないならやらなきゃいいのよね(^-^ゞ

さあ、今日から昨日支度したベース菜を使って
またヘルシーに食事管理していく
食事の記録もやっぱりした方がいいね
記録することで過食も防げてるから

いろいろもろもろ‥とにかく戻すのは≪習慣≫
体にいい習慣を取り戻して結果を待とう


コメント
2018年1月9日 08:42
おはようございます(*^^*)

昨日ワンちゃんのドーナツ
クリスピーで見て可愛いー!って叫んでました(笑)

あたしもお腹いっぱいの
あの怠さは嫌い
だから避けなきゃなのに
食べすぎたり…(笑)

今日は ちょたろうさん
見習ってお野菜やら常備菜作りしまーす
(*´ω`*)
 
 
2018年1月9日 09:56
昨日は、ちょたろうさんにしては、
けっこう、いっぱい食べたね。

そう、食べているそのときはいいんだけど、
食べ過ぎて、お腹いっぱいになると、
苦しくて、不快になっちゃうんだよね。
「重い!」って感じでさ〜。
やっぱり腹八分なんだね。

でも旅行のときは、たいてい完食して
お腹さすっているけど(笑)

「習慣」だね。うん、それが大事だ!!
2018年1月9日 14:15


再び〜
家も 餅食べるの私だけだからさ

今パン買うの我慢して 餅を食べる様にしてる
(T_T)
私も 餅大好きって 訳じゃないからさぁ…
まぁ 食べない時は 実家に お母さんにあげよう
好きだから…

2018年1月9日 15:39
前は重いとかあんまり感じてなかったんだけど
今はわかるようになったよ(^-^)/
食べすぎると体が重い!不快感!
そして眠くなる(笑)

今夜は手巻き寿司予定。…食べ過ぎ心配だな〜^^;
2018年1月9日 18:32
まぁみぃさんさん、こんばんは!

半分に割くのがかわいそうなくらい
可愛かったのよ〜、そして美味しかった(*^^)v

お腹いっぱいの感覚のあとの痛みって
確実に体に優しくないことだよね
まずは自分の内臓をいたわる、そして体は動かして消費する
できることから頑張っていこう!
2018年1月9日 18:36
ポピーさん、こんばんは!

すっかり年末年始の暴食が癖になってしまった
まだ見直せる段階だと思うので頑張るよ
お腹いっぱいで起きるより空腹で起きるくらいの方が
私は好き(^^)

今日は賄いも心持ち控えめにしといた
ちょっとずつの努力を重ねていっていい習慣を取り戻したい!
2018年1月9日 18:37
いつみさん(^^)

もちの食べ方のバリエーションを考えてみるよ
私も毎日食べないといけないんで
明日はとりあえず焼いてたべるかな(^^;
2018年1月9日 18:41
ゆんゆんさん、こんばんは!

今朝の胃はとっても重かった(^^;
だから控えめの朝ごはんにしたよ、でもちゃんとお昼@頃には
ぐーってなってた(笑)身についた習慣ってすごいよね

今夜から3日間はできるだけ夕飯は軽めにするよ
でもちゃんとバランス考えてね
偏った食事にならないことが偽の空腹感をの作らないから


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.4s

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