日記
2018年1月6日(土)
収支カロリー 7 kcal
摂取カロリー 2,073 kcal
消費カロリー 2,066 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

○

30回以上噛む

○

年末に、親が干し柿を40個送ってきたが、毎日こつこつと食べて、残り14個となった
9日間で26個、1日2〜3個食べた計算になるΩ\ζ°)チーン
このままのペースでいくと、松の内に全部食べきるだろうな
干し柿は、日が経つとだんだん硬くなってくるけど、味も濃厚になり、より美味しくなるから全く飽きない
だから、毎年大量に送ってきても、だいたい1月の中旬には食べきっている

年末年始は野菜の摂取量がいつもより少なかったが、腸蠕動には全く影響はなく、腸管内容物が停滞することはなかった
食べ過ぎてカロリーオーバーもしたが、増量は回避できた
干し柿の食物繊維の影響もあったように思った
〜〜〜〜〜〜〜〜
今日で正月に食べ過ぎた分をリセットできると思ったが、夕方カフェで、パン(名前忘れた、フランス語っぽいコジャレた名前のパンだった)を食べ、カフェオレを飲み、帰宅後また干し柿を食べたら、摂取カロリーが1000kcalを越えたチーン
ちょっと気を緩めると食べ過ぎる
相変わらず食いしん坊な性格(´-ω-`)
いつリバウンドしてもおかしくないな


コメント
2018年1月8日 00:13
松の内って言葉を久しぶりに聞きました。
そして、ところで松の内っていつまでのことだっけって思ってネットで調べちゃいました。
難しい言葉知ってるね。

それにしても干し柿40個ってすごい数ですね!
2018年1月8日 11:13
うさまるさん
最近は松の内は7日までをいうらしいですが、ワタシの田舎は15日であります
しめ飾りの処分や鏡餅を切って食べるのが15日だったので覚えています

毎年多量に送ってくる干し柿は、少しずつ食べようと思うのですが、食べると止まらなくなり、2〜3個食べてしまいます
毎日ケーキを食べていることになりますね(;>_<;)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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