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日記
2018年1月4日(木)
体重52.2kg   体脂肪率24.5%
消費カロリー 1,710 kcal

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

この先も続けていきたい習慣

22:40
体重52.2kg  体脂肪率24.5%

今日から仕事始め

しょっぱなから一人インフルエンザで欠員
一人少ない人員での仕事、休み明けの体には
少しきつかったけど頑張ったよ
ちょうどいいきっかっけだったかもしれない

手帳も新しくなってどう活用していこうか
あれやこれやと考えてみたけど
やっぱり今までどおり運動内容とお通じ日記を
そして今年から毎月ボディーチェックをする

最初の頃はちゃんとやってたんだけど
数字より見た目を重視でいいやってやめてて

まぁ、見た目ももちろん大事なんだけど
数字にこだわってみることもモチベアップになるなって
測って記して対比を数値化する、画像もつけられればさらにいいけど
それはまた後で考えよう(^^ゞ

数字を目標にするとそこにたどり着くことが目的のように
なってしまいがちだけど
本当に大事なのはそこに至るまでのプロセス
やり過ぎてもやらなくなっては意味がない

求めてるのは「点」ではなくて「線」
すーーっと長く続いていく習慣という「線」が太くきれいに引ける事

ダイエット当初、掲げていたスローガンは
≪3年続けられる生活習慣の取得≫
ダイエットは生活習慣の見直しから、
良い食生活・運動習慣を生活の中に取り入れて続けていくこと
そこから始めた、だから今も続けてこられてる

ダイエット生活もはや5年近く、身につけられた習慣も多いけど
いまいちどさらに習慣にしたいと思うことを探してみた
ボディーチェックはその一つ、どうせ努力するなら結果も付けたいから

未だなかなか習慣にできないこと
「勉強」英語の勉強、東京オリンピックに向けて、検定
「筋トレ」スクワット、ヒップリフト、食後の運動
「掃除」トイレ、玄関

2018年、さらなるレベルアップをめざして
自分を整えていきたい(^^)


コメント
2018年1月4日 23:36
お仕事お疲れ様(^-^)/

私も手帳買ったんだぁ。
どんな風に記入しようかな。
まずは維持出来るかが問題だからなぁ…
食べたもの、運動、お通じにしようか。
あんまり細かくやると挫折しちゃいそうだし…(^^;

ボディーチェックは月1でやるの?
 
 
2018年1月5日 04:01
求めてるのは「点」ではなくて「線」
って納得だな。
本当に、なが〜〜く続けられるいい習慣も身につけ
悪い習慣は徐々に改善して、
健康で美しい心身を手に入れたい。

私ね、最近、焼酎、すごく薄くしないと飲めなくなってきたの。
水、がぶがぶ飲んで、焼酎飲んでいたからかも!!
2018年1月5日 06:46
おはよう(^^♪

レベルアップか えらいなぁ!
アタシはどこかマイペースでのん気だから進歩がないよ(*ノωノ)

2018年1月5日 09:16
ゆんゆんさん、おはよう!

そうだよ、月1でやるよ
変化があれば嬉しい(悲しい)、なくてもいいかって
ただなんとなくやっていくのにもモチベが必要かなってね

昨年の手帳は1年使いきったよ
日記帳は挫折しちゃったけどね(ガントチャートの)
細かすぎる記録も良し悪し
あとで振り返ってためになることを記録したいよね(^^)
2018年1月5日 09:28
ポピーさん、おはよう!

体の変化だね、お酒も薄くて満足なら経済的じゃん(^^)
焼酎の炭酸割りが最近お気に入りでね〜
でもやっぱりワインが好きかな♪
2018年1月5日 09:29
ミニオンさん、おはよう!

ちょっと今やる気モードなのよ
いつまで続くかわからないけどね
2018年1月5日 09:49
おはようございます(*^^*)
ちょたろうさん♪

点ではなく線にドキッと(笑)
あたしの体重のグラフ
かなり激しいんです(^◇^;)
今年は上がり下がりを柔らかにしたいです

日々自分磨きしている
ちょたろうさん♪
やっぱり魅力的です
あたしも頑張らなきゃ!
2018年1月5日 10:06
英語か〜、そうなんだよね。英語・・・
これ克服するにはどうしたら良いかな〜

読み書きじゃなくて、会話ができるようになりたいのよね。まずは耳かな?

ちょたろうさんはどうやって勉強しているの?
2018年1月5日 10:48


久々〜(*^o^*)
何だか イロイロ疲れちゃって 新年そうそう…涙そうそうで( ̄∀ ̄)

今日は寒いし
やる気おきないし
何だか眠いし 寝たまま目が覚めなくても いいんじゃね ってぐらい
イロイロ面倒くさい
(T_T)

2018年1月5日 18:35
まぁみぃさん、こんばんは!

アップダウンが激しいのは健康管理がしにくいかもね
できればその差が2s以内がベストだと思う
そうするとちょっと食べ過ぎてももとに戻しやすい
まぁみぃさんならしっかりできると思うよ、頑張って!
過去に頑張ったメモリーがある人は
必ずそこまでは持っていかれるからね(^^)

2018年1月5日 18:39
いそべえさん、こんばんは!

私も読み書きではなく会話を身につけたいんだよ
住んでる地域柄外国の方がわりと多く電車でみられて
よく聞かれるのよ、道やら何やら・・
だから最低なのでもいいから教えてあげたいなって

とりあえずよくある会話ブックと
旦那さんが昔買ったスピードラーニングもどきの教材で
毎日英語を聞くことからスタートです(^^;
2018年1月5日 18:42

疲れて 貰った1番搾りで一人新年会しちゃた(笑)

その納豆 普通に買おうとすると高いんだよね
( ̄∀ ̄)

味わって食べないと(*^o^*)

地元ながら 高いのは買わないし(笑)

んだよ あの警報びっくりしたよ 揺れないし(T_T)
2018年1月5日 18:44
いつみさん、こんばんは!

どうしたどうした?人生に疲れちゃったの?
それとも子供らにいろいろ言われちゃってやんなっちゃったかな

泣くほど感情的に誰かとやりあえるってのもある意味幸せだよ
最近そういうカーーーーって感情もないから(^^ゞ
大人になると都合よく隠してしまうからね

2018年1月5日 18:47
追記〜

別に特にどう美味しいってわけじゃないんだけどさ
納豆菌が強いみたいだから腸に良さそうじゃん(^^)

たしかに毎日食べる人にはコスパが悪い納豆だ
普通に3つで80円くらいのでもいいんだよね〜(笑)

2018年1月5日 19:16
お仕事お疲れ様です!
しょっぱなから欠員はきついかも〜。
インフルはしょうがないですが(^_^;)
本人の方が休み明けきつそう。
習慣、3か月続いたら…みたいなやり方もありますけれど、好きじゃない事や仕事じゃない事って結局続かない気がする。笑
努力と忍耐なんでしょうか?
今年もがんばりましょう◎
2018年1月5日 19:25
かおりさん、こんばんは!

そうね、本人の方がきついでしょうね(^^ゞ
周りは昨日今日と働いてるんだから
何よりお正月休みを床で過ごしたことが一番残念だったと思うわ

好きじゃないことは続けられないかなって思うけど
必要なことだと思えば頑張れるかもしれないね
それが努力と忍耐だと思うか、挑戦と達成感だと思えるかは
自分の心もち次第なんじゃないかな〜

やってみることは大事だと思いますよ
そしてちょっとつまづいてもまた立ち上がって始めれば
それは長い目で見れば挫折とは言わないからね



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

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