日記
2018年1月2日(火)
体重89.3kg   体脂肪率46.6%

筋トレ5種類曜日別(金土休み)

○

踏み台昇降運動20分(金土休み)

○

よく噛む

○

89.3kg   46.6%

09:54
体重89.3kg  体脂肪率46.6%


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30歳 女性 身長:166.5cm
まちこです。
-31kgを目標に頑張っていこうと思います。
よろしくお願いします。

◎毎月の目標(あくまで目安に)

2月 86.33kg(-2.67kg)
3月 83.74kg(-2.59kg)
4月 81.22kg(-2.52kg)
5月 78.79kg(-2.43kg)
6月 76.42kg(-2.37kg)
7月 74.13kg(-2.29kg)
8月 71.91kg(-2.22kg)
9月 69.75kg(-2.16s)
10月 67.66kg(-2.09kg)
11月 65.63kg(-2.03kg)
12月 63.66kg(-1.97kg)
1月 61.75kg(-1.91kg)
2月 59.89kg(-1.86kg)

※ひと月で体重の3%を減らすことを目標に計算。

◎運動

スロトレ5種類を曜日別に。金曜土曜は休み。

日曜:ワイドスクワット(下半身)
月曜:ヒップリフト(お尻)
火曜:プッシュアップ(胸)
水曜:クランチ(腹筋)
木曜:フレンチプレス(二の腕)

回数は最低でも5回。目標は10回。
その後に昇降運動。最低でも10分。目標は20分。
やる気がでない時は休んでよし。
代わりに翌日休んだ日のメニューをやること。

◎食事
よく噛むこと。
小腹がすいたらするめ、おしゃぶり昆布、ビーフジャーキー、固いおせんべいなどの噛みごたえのあるものをなるべく食べる。
甘いものがほしくなった場合はチョコ(カカオ70%のもの)を食べる。
食欲がどうしても抑えられなくなったら抑えなくてよし。
気にしすぎない。ダイエットをやめないことだけ考える。
2017年12月31日スタート
開始時91.0kg 47.0%
-3.2kg -7.9%
現在87.8kg 39.1%
あと27.8kg あと14.1%
目標60.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

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