日記
2017年12月30日(土)
体重52.0kg   体脂肪率24.1%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

年越しそば

16:48
体重52.0kg  体脂肪率24.1%


今朝はプチドライブがてらモーニング
初めてタリーズのモーニング食べた

高いかな?ってイメージだったけどそうでもなく
コーヒーが美味しいのは当たり前で
厚切りパンのオープンサンド、ボリューム◎味も◎
今度はフレンチトーストが食べたいな♪

渋滞する前に帰宅して帰省の準備した
スーツケースに着替え・パジャマ・洗面道具など
2泊なのでちょっとかさばる、冬の帰省はそれが面倒
1軒家は寒いから暖かい格好しなきゃね

お昼はお店でもらってきた年越しそば
今年家で過ごすのは今日が最後だから
やっぱりいつも食べ慣れてるそばは美味しい(^^)
これで来年も細く長く健康に過ごせるね、きっと


朝活をしそびれた、明日からまともに運動は出来そうもないし
今からちょっとでもやっておこう!

今、毎日やってる朝活は
・ラジオ体操@A
・開脚ストレッチ〜スクワット10回
・三角のポーズ
・WCS(クランチ,シザーキック)各30回
・太もも上げ100回+ドローイン、3セット

この運動の再開はたぶん1月3日から(^^ゞ




コメント
2017年12月30日 18:36
今年もお世話になりました(^^)。

明日書けないと思うので今日のうちに(^^)。

来年もよろしくお願いします(*^^*)。
2017年12月30日 22:02
ちょっと早く年越し蕎麦だねっ(^-^)/
私も小諸そばって蕎麦を頂いたから
食べるのが楽しみなんだ〜♪

明日は早いのかな。
風邪をひかないように、気をつけて行ってきてね!
2017年12月30日 22:04
こんばんは(^^♪

22時なのにまだ起きてるよ 珍しいでしょ?(笑)

年越しそば 今日食べたんだね
細く(←ここ重要(笑))長く うんうん

明日は帰省するのね
アタシは移動もないので自宅でゆっくり過ごします
箱根駅伝が今から楽しみ♪

気をつけて帰ってね!
また来年も元気でよろしくネ!(*^^*)
2017年12月31日 04:18
ちょたろうさん、今年も色々ありがとうね!!
いつも、アドバイスをくれて感謝感謝で〜す。

お店でお蕎麦もらえるんだ。買ったのかな?
うちは、今日のお昼、出前する予定だよ。
あとはね、オードブルとかカニとか買って、
自分では何もお料理しないんだ!!
その手抜きが年末年始のいいところ。

ちょたろうさんも旦那さん実家で
お酒楽しんじゃってね〜。

では気をつけて行ってきてくださいね。
良いお年を&来年もよろしくね。
2017年12月31日 08:56
いずみさん♪

こちらこそ(^^)
来年もお仕事と家事と、そしてダイエット
バランスよくやっていけるように頑張ろう!

よいお年を‥(^^)/
2017年12月31日 08:59
ゆんゆんさん♪

小諸そばも美味しいよね
今日はちょっと曇りで寒いし、温かいおそばが
美味しいかも(^^)家族で食べるのかな?

今、電車で向かってます
風邪は引きたくないからマスク必須で(笑)
2017年12月31日 09:03
ミニオンさん♪

そばも人も細く長く美味しくね
人生、美味しく生きていけたらそれが幸せよ(^^)
不味くて苦い思いは出来ればしたくないから
でもまあそれも人生ってか(^^ゞ

箱根もニューイヤーもどっちも楽しみよ♪
ミニオンさんも頑張って走ってね!
毎年やってるよね、踏み台ラン(^^)

あ、今朝見たよ、YouTubeで昨日のピンクレディー
さすがのダンスだった(*^^*)
2017年12月31日 09:46
ポピーさん♪

たいしたアドバイスではないけど
お役にたてたのならよかった(^^)
でもダイエットは本人の意思が一番大事だからね
ポピーさんが一番頑張ったと思うよ

おそばは頂いたものだよ、現物支給ご褒美(笑)
家で茹でるのは難しいんだけど、なんとか美味しく食べられた
おつゆがやっぱり違うんでね

コメントする


 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

優羽空
女性 
166.0cm 52.5s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!