日記
2017年12月30日(土)
体重87.3kg   体脂肪率43.0%

作り置きダイエットおかずで糖質を抑える

○

グルテンをとらない

○

カゼイン控える(ナチュラルチーズはOK)

○

サプリをちゃんと飲む

○

ココナッツオイルを摂取

○

お菓子・ジュースは×

○

仕事の合間にあしぶみ下腹ダイエット

未記入

12月30日

09:14
体重87.3kg  体脂肪率43.0%

**朝**
・バナナ
・純ココア+ココナッツオイル

**昼**
バタバタでなし


**夜**
・ズッキーニ豚肉まき
・小松菜の辛子あえ
・たこペペロンチーノ[冷凍]
 (しょっぱ辛すぎ反省)
・なすとししとうの味噌あえ


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44歳 女性 身長:168.0cm
作り置きおかずダイエットで
約1年半で11キロ減
('16.7〜'17.12)
最近さぼり気味なのでグラフをつけて気をひきしめ頑張る

[食事]
 低糖質の作り置きおかず
 がベース
[サプリ]
 ヘム鉄
 ビタミンC
 ビタミンB-MIX
[間食]
 純ココア+ココナッツオイル
 枝豆、ナッツなど
2017年12月22日スタート
開始時87.6kg 42.6%
-8.1kg -6.1%
現在79.5kg 36.5%
あと0.5kg あと6.5%
目標79.0kg 30.0%

 

  2018年4月  
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29 30

 

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 77.3s

うまっこ
30代前半 女性 
168.0cm 76.6s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 78.5s

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とあとあ
30代前半 女性 
160.0cm 68.5s

ひろひろ
32歳 女性 
157.0cm 65.1s

蜜柑
22歳 女性 
152.2cm 61.2s

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