ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ > ホットドリンクで食欲退散!
日記
2017年12月29日(金)
体重86.3kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -1,123 kcal
摂取カロリー 1,620 kcal
消費カロリー 2,743 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

未記入

黒酢を飲む。

未記入

ホットドリンクで食欲退散!

21:25
体重86.3kg  体脂肪率31.9%

職場の定食は、とても量が少ない。女性でも「これじゃ足りない!」って皆言う。1食200円と安いけど、皆不満タラタラ(^_^;

なので、以前はその後でパンを2〜3つ程食べてました。

けど、「これじゃイカン!!」と思い立った。お金も掛かるしね。

ダイエットを始めて、今は職場の定食の後、熱いお味噌汁をゆっくり食べてる(たまに高野豆腐をプラスして)。そうしたら、「パンなんかイラナイ!」って思えるようになってきた。

朝ごはんはリンゴをゆっくり噛んでたら、それだけで満足するようになった。

これらで、カロリーはかなりカットできた。あとは、間食をもう少し減らせればもっといいなー。

夕食後は、習慣かなー、何かおやつかデザートが欲しくなっちゃうんだよね。とりあえず無制限に食べないように、量を気にしつつ、食べてもいいだけの量を目の前に並べる。そして、それ以外は食べない。どうしてもまだ欲しかったら、キャンディーかホットドリンクはOKにしてる。

間食のキャンディーは、とりあえず制限なし。クッキーとかを食べるよりも、量やカロリーを少なくできる。

子どもの残り物をつい食べちゃいがちだけど、「自分の胃袋に捨てたらそれを消費するのにどれだけ苦労するかをイメージする(これも本で読んだ)」。意外と効くので、イメトレって大事だなーって思う。


コメント
2017年12月29日 21:40
激安の定食は魅力的ですが、量が少ないのは残念><
パンが欲しくなるのも頷けます。
ですけどソコをお味噌汁に変換するとは…(^0^)いいね!
今の時期はホッコリもできますしね〜♪
食後のおやつ、私も悩みの種なので、HOTドリンク等で
なるべく誤魔化すように切り替えてみます。
イメトレも・・・・

2017年12月29日 22:12
西瓜(再)さん
ご賛同ありがとうございますm(__)m
知識は結構あると思うので、あとは実行あるのみ!
結果を出すぞ☆
AIR
2017年12月30日 04:33
晩御飯後にどうしても食べたくなります。゜(´⊃ω⊂`)゜。
ホットドリンクにしたり、少量で我慢できるようにしたらいいんですねφ(゚Д゚ )フムフム…

1度晩御飯後に食べる習慣できてしまうとやばいですね(;^_^A
どこかで建て直さねば(/´△`\)
イメトレも大事なんですね(^◇^;)
2017年12月30日 07:45
AIRさん
何とか「理想の習慣」が身に付くといいですね♪最初は大変かもだけど、「自分ならきっとできる!」と思いたいですね☆

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

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