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日記
2017年12月27日(水)
体重49.0kg   体脂肪率16.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

○

頑張ってるけど減らない〜

00:00
体重49.0kg  体脂肪率16.7%




消費カロリー2720

運動1494
ウォーキング3km
朝コンバット17分、夜コンバット10分
ランニング15km
ストレッチ

今朝は睡眠時間4時間で早起きしてしまい、夕ご飯作って朝コンバット17分。自然薯をすりおろして、豚肉で巻いて海苔も巻いて甘辛く焼いて味付けしたら息子が超美味しい!と絶賛!Delish kitchenからヒント貰ったオリジナルレシピなのよ〜。なんか嬉しい(^^)
朝のウォーキングも1つ手前の駅からする。

レジェンドさんから健康公園でキロ4分30ペース走しよう〜の呼びかけがあり、マラソン後だし、健康公園結構キツイし、昨日も走ってるし〜で長めレストのインターバルで加えてもらうことに。

コンバットでウォームアップしてから出発。
レジェンドさんと若手の子は20kmペース走!風も強く、私は1.1km×7でレストも300m3分弱のジョグをしたけど心拍数は高い状態でいい運動になった。こんな練習1人ではできないからすごいチャンス貰えた気分。大感謝!!

今日こそ良いお年を〜と別れたけど、年内にまた会うのだろうか?( ̄▽ ̄;)

こんな強度強めの運動すれば少しは痩せるんじゃないか?と思うんだけど体重減らないな。確かにお菓子も食べてるけど、量は大したことないと思うんだけど?プロテイン飲みながら運動してるから、筋肉で重くなってるならまだいいけど、体脂肪も減らない(^_^;)




コメント
2017年12月27日 22:24
この写真のなかにあるおやつは全部食べたのかしら?
夕食の献立のなかに、しっかりとお皿に乗ったチョコがラテさんらしいね。
毎食後にデザート食べたいけど、一気に増量しそうで今の私には無理そうです。
ラテさんは走っているから、スイーツ食べてもバランスが良いんだな〜

2017年12月28日 00:08
寒い中、運動も頑張ってますよねー!
おつかれさまです。
運動したら食事も美味しいですからね。
2017年12月28日 00:45
おーぉぉぉ、マラソンの後なのに、走っているねぇ。 えらい!
こっちは、快晴だけど、無茶苦茶寒くて、今日なんてマイナス17℃だよ。 ちょっと外に出ただけで、頭の血管が切れそうだから、走れない、走れない。 シクシク...。

例の体組成計、体脂肪率の表示が今ひとつなの? 何でだろうねぇ。 結構高いやつなのに、ジムで使っている業務用の高いやつと何が違うんだろう?

それにしても、ニャンコ、可愛いねぇ。 グラビア嬢のようなポージングに、おばちゃん、メロメロ。(笑)

2017年12月28日 00:45
それだけ強度の高い運動してたら、減りそうなのに、今回は意外と頑固だね。でも、朝昼晩とスイーツ三昧ではございませんか、奥様?

ってキジトラちゃんが言ってるよっ!
しかし可愛いポーズ&目線が堪らんっ(〃ω〃)
2017年12月28日 06:54
おはようございます。
山芋すって豚肉のり巻き巻き、それを甘辛く焼いたのね?
美味しそう!オリジナルね!わたしもやってみていい?

ラテさんは、お仕事もフルで大変なのに
ここまでお食事もきちんと作ってるなんて!そしてマラソンや体づくりも頑張っていて
素晴らしい。

お菓子は、私からしたら
そんなにたべていないと思うけど。
わたしの尺がらおかしい?
朝チョコok!
おやつは、チョコ1ことヨックモック2枚よね?
私がダイアリーに書かない範囲?笑笑

ニャンコが色っぽいわあん〜
2017年12月28日 08:44
うさまるさん、

はい、全部食べてます(^_^;)頑張ってるのに減らない〜とかいいつつ。頑張ってないじゃん!頑張って走ってはいるんだけど。
スイーツやめたら減るかな。今はスイーツと運動で相殺されてるのね、きっと。
2017年12月28日 08:46
なこさん、

夜は気温5℃とかだよね。走り出すとそれでも汗かくんだよ。上2枚にタイツ1枚とかでも。
ゆっくりジョグは厚めのウインドブレーカーズボンに毛糸の帽子、スポーツ用ダウン着てます。汗ばみます。
2017年12月28日 09:08
茄子江さん、

今回故障が無いのと疲れも早く取れてるの。も、もしかして酸素カプセルのお陰?!ランニング仲間にも勧めたんだけど、誰も眉唾っぽいと信じてくれないわ〜。1000円で安いから試してみたらいいのに!

体組成計、夏場は12%位で出てたの。スポーツジムや大阪城公園のランステのインボディも同じくらいだったのね。でも、元々家にあった古い方の体組成計は16%位だった。こちらは今も17〜18%。一方12%だったお高い体組成計も18%。夏場の12%があまりに低すぎるので、実はずーっと16〜18%位で推移してるんじゃ無いか?と思ってる。
今度機会あれば、冬場のインボディを測ってくるよ。

コタツの上のウルっとした瞳の猫ちゃん、可愛すぎるでしょ?おじいさん猫だけどねww
2017年12月28日 09:10
けるるさん、

あー、バレてる。夕食のスイーツは紛れてわからない?と思ったけど。

キジトラ(その名もトラちゃん)、痩せてるからすご〜く目が大きいのよ。何となく憂いあり気な表情がたまらないよね〜(^。^)
2017年12月28日 09:15
あんずさん、

美味しかったよ!やってみて。私作ったやつの見た目は汚いけど、あんずさんならもっとセンス良くできそう。
気をつけなきゃいけないのが、お肉に火が通ると縮むので、中の山芋出てきちゃうの。だから、あまりたくさん入れちゃダメだと思う。お肉を1枚じゃなくて2枚で縦横から巻いたら出にくいかもしれない。タレは醤油とみりん少し多めだけで味付けしたよ。

実はよく見ると夜の食卓にもチョコがたくさんあるの(^_^;)
でも、トータルにしたら重さは大した事無いよね?

にゃんこ、色っぽいけど初老のおじさん猫なのよ〜。

2017年12月28日 23:06
ラテさーん。朝食に作ったよ!
美味しかったよ!
家族にも好評!
ありがとうね。またオリジナル教えてね!
2017年12月28日 23:54
あんずさん、

さすが!朝に作ったんだ!朝活しっかりしてるね。私は今日寝坊しちゃった。
好評でよかった!
2017年12月30日 23:19
ご無沙汰です(^。^)
さすがラテさん!しっかり走り込んでますね(^。^)素晴らし過ぎます。
来年もラテさんの背中を遠くに見ながら、気持ち追いかける(気持ちだけですが)日々を送っていきたいと思います(^。^)
山芋の豚肉巻きも美味しそう。私も作ってみます(^。^)滋養がありそう。
2017年12月30日 23:39
いそべえさん、

お仕事お疲れ様でした!!
いや〜、ジムに行く方が大変ですよ!月の半分近くジムに行くいそべえさんの方が尊敬しますよ。
最近は家で短いコンバットばかりやってます。継続は力なりを信じて細々と〜。

山芋の豚肉巻き、割と簡単なのでやってみて!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 鳥羽レベル232 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -3.5%
現在47.8kg 14.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年7月  
19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.7s

一覧へ

 

vani
女性 
161.6cm 61.3s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 57.7s

rion
女性 
158.0cm 55.1s

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