日記
2017年12月24日(日)
体重53.8kg   体脂肪率26.1%

1700キロカロリー以内

×

お通じ最低1日1回

○

ストレッチをする

未記入

体幹リセットエクサ

未記入

10000歩歩く

未記入

湯船に浸かる

○

12時までに就寝

○

決めたこと。

06:15
体重53.8kg  体脂肪率26.1%




先日ひととおりの全身トレーニングを終えたので
今後どうするか迷っていたが
自分なりの結論が出たので記録しておく。



1早寝早起き(6時間睡眠以上を目指す)
2日々10000歩あるく
3ストレッチをする
4全身トレーニング初級1を丁寧に行う
5出来るだけ湯船に浸かる
6炭水化物と、塩分の摂取量に気をつける



こんな感じか。





今月は減量は難しそうな予感。
せめて、53キロ台に戻して
新しい年を迎えたいものだ。





前日の睡眠時間
17:00-20:00(3時間)
0:00-4:00(4時間)





コメント
2017年12月24日 14:28
うんうんいい感じだね。
それでも十分だと思うよ。私には真似できん。
初級1を丁寧にやるとやはり30分くらいかかるの?

私はEの炭水化物と塩分のところは真似させてもらいます
(^_^;)

2017年12月25日 12:41
ねおみんこさん

Xmasの絡む週なので調整がかなり厳しいですが
年末迄に何とか立て直せるといいな、と思っています(●´ω`●)


初級1は、上級の三分の一くらいの負荷なので
かなり楽です。
前半は、5分あれば充分です。
そのぶん、正しいフォームで取り組むようにしようと考えています。

(*_*)
そうなんですよね。
運動は勿論大切なのですが、
食事管理はやはり大きな鍵を握っています。
気をつけないといけません(^0^;)

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44歳 女性 身長:154.7cm
「痩せる痩せる詐欺」を10年以上続けています(涙)。
毎年、健康診断直前に慌てて急激に減量をしています。
まずはBMI値を21に戻し
今年こそは、夢の50キロ切りを目指します!


2016年12月27日スタート
開始時57.7kg 32.5%
-2.6kg -4.6%
現在55.1kg 27.9%
あと8.1kg あと2.9%
目標47.0kg 25.0%

 

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合計

 

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  2018年2月  
            3
15 16 17
18 23 24
25 26 27 28

 

Me-
41歳 女性 
155.6cm 57.8s

ももこ
51歳 女性 
156.7cm 54.0s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.2s

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♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 52.7s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.2s

麗華
49歳 女性 
161.4cm 55.5s

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