日記
2011年1月9日(日)
体重48.4kg   体脂肪率26.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

212日目

00:00
体重48.4kg  体脂肪率26.7%




朝:豆乳シークヮーサジャム入100k、唐芋レアケーキ2個269k
計369k

昼唐芋レアケーキ134k、黒糖ごまきな粉クランチ99k、コーヒー35k
計268k

夜:すき焼き(えのき、豆腐、麩、白菜、白ネギ、肉)500k、海藻サラダ(5種類)70k、コラーゲン33k
計603k
合計1240k
夜47.7キロ
体脂肪率26.7%


おはようございます!

今日は庭にお客さんがきているのでコボはつながれています。大人しくしているのでビックリです。

夜、近所のコンビニまで往復軽くジョギングしてみました。約7分でもくたくたです。でも走った後の爽快感はとても気持ちよかったので信号で止まらなくてよいコースを探して10分目安に毎日、走ってみます!

※ジョギングの消費カロリー
体重?×走行km=消費キロカロリー
脂肪1?=7200キロカロリーこの法則でいくと私の場合150km走行で脂肪1?減少です。

今はまだまだ、そんなに走れません。

ゆっくりマイペースでできるだけ長く続けたいです。


コメント
 
 
2011年1月9日 22:24
こんばんは&おかえりなさ〜い

楽しそうでしたね(*^.^*)
それにおいしそうだった〜

コボちゃんも久しぶりに甘えられて嬉しそうですね
 
 
2011年1月10日 01:26
こんばんは☆

そうそう、こおり島の近くに出来たらしい(・・;)

こおり島、海きれいだよね(●^ー^●)

えしんさんも行ったんだねo(^∇^o)(o^∇^)o

明日晴れたらいいけど(・・;)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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