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日記
2017年12月17日(日)
体重49.5kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー -223 kcal
摂取カロリー 1,719 kcal
消費カロリー 1,942 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

今週はいっぱいいっぱい

23:15
体重49.5kg  体脂肪率27.6%

トレーニング
Personal Training 60分
・高速腹筋1分x2セット
・トレーナーを足ではさみ、手を押し続ける(腹筋を使う)
・背骨の位置を1つづつずらしながら、腹筋
・肘をつき斜め後ろにけりあげる(右)10回
・肘をつき片方の足を持ってもらい、もう片方をそれに沿わせる10回
・肘をつき斜め後ろにけりあげる(左)10回
・肘をつき片方の足を持ってもらい、もう片方をそれに沿わせる10回
・肘をつき片方の足を持ってもらい、もう片方をそれに沿わせる10回
・20kgバーベル+スクワット10回x2セット
・30kgバーベル+スクワット10回
・キネシスプレス10回
・立位キネシスプル10回
・キネシスプレス10回
・立位キネシスプル10回
・ラットプルダウン10回
・バタフライ上中下10回以上
・ラットプルダウン10回
・バタフライ上中下10回以上
ウォーキング 35分 150kcal 消費

今週は本当に飲み会多くても〜いいわ orz
月曜日 会社の忘年会
火曜日 朝4:30まで同僚と寿司
金曜日 以前の同僚と肉三昧
土曜日 友人とうに、いくら、白子三昧
日曜日 友人と韓国料理

飲まなかったのって木曜日だけじゃん(^ ^;
火曜日はなんせ、水曜日の朝だもんね、帰ってきたの。

来週は木曜日、ああでもその次の日プレゼンがぁ(T^T)
来週を乗り切れば、休みよ、休み!最後の追い込み、がんばらないと・・・。


コメント
2017年12月18日 07:30
こんなに外食三昧で運動もなかなかできずに、それでも体重はキープってすごいわ。
私はオヤツカットまでしても、もう全然減らなくて(T_T)主食オフまで始めたよ。
2017年12月23日 20:38
ラテさん

返信が遅くなってごめんなさい。

全然運動らしい運動していないけれど、仕事でガッツリカロリー使ってるのかなあ(⌒-⌒; )

さっき日記チラ見したら、ちゃんと調整できてきたみたいね。よかった、よかった♪

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.3kg +1.7%
現在53.5kg 29.3%
あと4.3kg あと4.3%
目標49.2kg 25.0%

 

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