日記
2017年12月15日(金)
体重54.9kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー 1,164 kcal
摂取カロリー 2,888 kcal
消費カロリー 1,724 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

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水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

○

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

○

54.9kg   32.4%

04:41
体重54.9kg  体脂肪率32.4%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+2kg +1.2%
現在56.6kg 32.9%
あと3.1kg あと3.9%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年12月  
                 
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