日記
2017年12月14日(木)
体重54.6kg   体脂肪率25.2%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

×

昨日は忘年会でした。

23:00
体重54.6kg  体脂肪率25.2%

昨日は職場の忘年会でした。

美味しい食事だったのですが、夜8時以降は食べない生活を続けているので、就寝時にがっつり胃の中に食べ物があるときついですね。

今日は朝から胃もたれ状態だったので、汁物だけにしました。
昼食もそんなにがっつり食べなくてもいられたので軽め。

<朝食>
 とろろ昆布のお吸い物
 緑茶

<昼食>
 肉まん
 ヨーグルト
 野菜ジュース
 十六茶

<夕食>
 レタスチャーハン
 スープ

<飲料>
 コーヒー
 カフェオレ
 紅茶

午後から美容院に行った後、耳鼻科にかかりました。
鼻炎が少しひどくなりつつあるので、怖くなりました。

そして、確実に増えている体重にも恐怖を感じています(苦笑)


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40代後半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.8s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.6s

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カチカチ
女性 
159.0cm 70.8s

しほ
45歳 女性 
163.0cm 75.4s

ありちゃんママ
39歳 女性 
156.0cm 49.1s

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