ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ > ダイエットの意識改革をして思ったこと。
日記
2017年12月14日(木)
体重87.7kg   体脂肪率33.6%
収支カロリー -936 kcal
摂取カロリー 1,844 kcal
消費カロリー 2,780 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

未記入

一口目と二口目は50回噛む。

未記入

空腹を楽しむ。

未記入

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

未記入

黒酢を飲む。

未記入

ダイエットの意識改革をして思ったこと。

21:38
体重87.7kg  体脂肪率33.6%


今までは、特に気にすることなく毎食おなかいっぱい食べてました。定食食べてから菓子パンを2〜3個食べたりね。お金も時間も掛かってた。

でも、ふと思い立って「摂取カロリーを減らそう」「体を軽くしたい」「できたら運動もしよう」と考えるようになってから、生活全般が変わってきた。

今までの運動の目的は「筋肉をもっと付けること」だったけど、今は「体を引き締めたい」に変わった。マッチョではなくて、細マッチョに。ブルース・リーやジャッキー・チェンみたいな(笑)

食事内容もかなり健康的に変わった気がする。若い頃ほど体を動かしてないんだから、食事だって減らさないと。

そう考えてたら、少しずつだけど、体にも変化が出てきた。意識改革をしてから3週間位が経ったけど、とりあえず体重は4kg落ちた。

元々が筋肉質なので、昔から体重は、同じ身長の子より多かった。目指すは70kg。多分、この位が自分にはベスト体重(身長は172cm)。まだまだ先は長いけど、焦らず達成させるぞ〜と真面目につぶやいてみた☆
=^・ω・^=


コメント
AIR
2017年12月14日 22:49
細マッチョいいですね(^▽^)o
細く引き締まった身体は男女問わず魅力的です
私は筋トレサボり気味なので、そこらへんを強化せねば(^◇^;)

3週間で4kgはすごいですねΣ(・ω・ノ)ノ
これから落ちにくくなるかもしれませんが、その心意気を忘れずにいることが大切かもですね(o^^o)
2017年12月14日 22:52
長い戦い、沢山のトラップがありますから、
ケガしつつ、リハビリしつつ、ペース掴みつつ
いい日増やしてがんばりたいですねー!
2017年12月15日 07:33
AIRさん
そろそろ停滞期が来るかな?くじけずに続けていきまっす!!(^-^)ゞ
2017年12月15日 07:35
あこあこさん
色んなトラップがありますよねー(´ω`)これからの時期は誘惑も増えるし。一緒に頑張りましょ〜!

コメントする


 


41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール

 

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 84.7s

きいろいひよこ
39歳 女性 
170.0cm 80.8s

ルミナス
50歳 男性 
174.0cm 82.3s

一覧へ

 

みかん
47歳 女性 
157.0cm 55.0s

aya
41歳 女性 
162.0cm 75.3s

ごや
47歳 女性 
170.0cm 65.0s

一覧へ
携帯から更新しよう!