ダイエット日記 > ラテさんのマイページ > お肉もオッケー(^ ^)
日記
2017年12月12日(火)
体重49.1kg   体脂肪率18.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ももあげorドリル

×

ボディコンバット

○

お肉もオッケー(^ ^)

00:00
体重49.1kg  体脂肪率18.1%







消費カロリー2220

運動943
コンバット7分
ウォーキング1km
ヨガ10分
ランニング12km
ストレッチ

朝活。昨日は何やかんやで寝るのが11時超えてしまい、朝は5時30超え。職場の忘年会があるため、息子の夕食作ったり(後で要らないと言われたが)、洗濯したりで朝コンバットする時間が無くなり7分だけと短縮。キックメインで。

昨日のパーソナルの筋肉痛と思われる痛み。大腿四頭筋、腕、お尻。効いてるわ〜。パーソナルしてた時は大した事ないと思ってたのよ。多分インストラクターさんが励まし上手で、知らないうちに張り切ってやっていたのかも。 恐るべし、パーソナルトレーニング!そして恐るべし美人トレーナー(≧∀≦)

たまたま見つけたんだけど、ランセットに掲載された論文では、糖質は全エネルギーの60%超えるのは良くなく、脂質は多くとったほうが寿命延びるんだとか。


http://oishiku-protein.hatenablog.com/entry/lancet_article_in_tk


糖質制限し過ぎがいいわけではなく、適量は日本で従来推奨されてた6割では無かったという話。
悪者扱いされてきてた飽和脂肪酸も沢山とったほうがいいらしい。肉の脂。
肉モリモリ食べて健康なおばあちゃん、あれが真理を突いてるかも。年取ると脂っこい肉が沢山食べられなくなるでしょう?元気な人はああいう栄養しっかりある食べ物がモリモリ食べられるのよ。
私自身も一時期ベジに偏ってた時は肌が浅黒くてカサつきがちだった。体も冷えて大変だったし。血液検査もその頃はコレステロール系は全体的に低かったけど、今はHDLが高くなり、LDLもそこそこ。低過ぎないコレステロールを維持できてる。

他の記事見てたらこのブログ書いてるの、女性だったんだ〜。肩から背中、腰にかけてのラインが一般人としとはとても綺麗だと思うわ。そして内容もかなり(極めてて)面白い!特に女性はダイエットに失敗する〜は秀逸ww

http://oishiku-protein.hatenablog.com/entry/2017/07/10/060000


この方のオススメのホエイプロテインにも興味あるわ。あとオススメのターザン特集も早速ダウンロードしたよ。
とにかく筋トレも大事だと再認識し、パーソナル頑張ろう!週2くらいはしたいんだけどなぁ。

夕方オヤツを入れてから忘年会会場までランニング。少し遠回りして12km、食べる分は走っておく。今日は和食で最後のお寿司は21時超えるからお持ち帰り。息子の夜食にする予定。
もう1人夜糖質制限仲間がいて、彼もお持ち帰りで奥様にお土産に。彼は4時起きで朝活してるツワモノ。5時過ぎにサイクリングで職場に来ている。

今日は走った割に途中トイレ行かなかった。昨日も前日忘年会であれだけゴボウ食べたのに不調。モスバーガーみたいなパンを食べてグルテンの影響で出にくいとか?なら、レース前にパン食べたらトイレ行かなくて済むかしら?(^^;)

ガーミンを見たら、1日の途中にこんなのが時々アドバイスでやってくる。今日の目標22000歩って(^^;)それ普通じゃないし。16000歩しか達成しない予測って、それでも十分多いんじゃない?ってツッコミたくなる。
そして結局今日はガーミンの期待値を越えることが出来ず(-_-)でも超えるとまた明日の目標が高くなるのだ。


コメント
2017年12月13日 02:02
食事療法のアドバイス、ありがとうございましたm(__)m。

お肉大好き、ご飯嫌いな私にとっては朗報ですね。
有酸素も筋トレも出来ていないけど、子どもがぶら下がったり抱っこするのを筋トレだと思うことにしよっと。

そして、私、時計欲しかったんだとラテさんの日記を見て思い出しました。
ランニングウォッチは、ナイキ(故障)→ナイキ(故障)→ポラール(盗難)→ポラール(故障)と来たけど、やっぱり王道のガーミンかな。ボーナスも出たし、買います!!!黒、いいですね。


2017年12月13日 06:50
お肉食べて、元気なおばあちゃんテレビで見ました!
カロリー制限しか、しらなかった頃が怖いですね。
私も髪の毛パッサパッサになったことありますよー!
2017年12月13日 07:03
りかさん、

りかさんは普通に生活してても定常状態を保ち続けるくらい仕事でアクティブに動いてるんじゃないかな?

時計、そんなに故障したり、しかも盗難!にまで遭ってるの?(T_T)
ガーミン、拘るととことん色んな機能があるけど、純粋に走るだけとかライフログとして使うなら高いやつじゃなくても大丈夫だよ。
2017年12月13日 07:07
あこあこさん、

私も野菜ばかりの頃、秋の抜け毛の時期と重なってすごい抜け毛だった。タンパク質は豆腐類や魚、チーズとかで取っていたんだけど、きっと体が冷えてたんだと思う。
貧血は無いけど血色が悪くて血の巡り良くなかったんだと思うわ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.9kg -1.7%
現在48.9kg 16.3%
あと0.9kg あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
24 25 26 27 28 29
30

 

ハイネ
女性 
158.5cm 49.8s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.4s

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.8s

ゆりり
女性 
155.0cm 39.1s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.8s

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