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日記
2017年12月12日(火)
体重56.0kg   体脂肪率30.1%

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

未記入

腕トレ・腹筋

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

ワンダーコア

○

レッグマジックX超低速5回以上

×

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

脂質基準値以下

×

飽和脂肪酸基準値内

×

摂取-消費≦-240kcal

×

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク

×

1つの行動+1行動を意識

○

Fitbit AltaHR☆ BlackGunmetalにしました☆

23:48
体重56.0kg  体脂肪率30.1%



先日から購入を悩んでいた活動量計、
買うことに決めました!
もいもいさんが使っているというFitbitの、別バージョンに決定。

泳ぎは今のところやっていないので、完全防水よりも睡眠ステージ機能を優先。
生活防水はあるから、まぁ家事の際もつけておいて大丈夫かな?
ということで。

ガンメタちょっと(5,000円くらい(;^_^A)高いけど、
気に入ってしまったので思い切って自分への誕プレ。

ネト買いしました。来るの楽しみ!
1時間に250歩以下の歩数だったら活動を促してくれる機能、
睡眠記録をもとに睡眠の質を高めるためのアドバイス、
場合によっては無音アラームで起こしてくれる機能、
色々使いたい機能がたくさん。

画像一枚目左、揚げないハッシュドポテト。
https://cookpad.com/recipe/4386830

右上は鴨の燻製。癖がなくて美味しかった!

右下、鮭の茄子のおろし煮のアレンジ。
https://delishkitchen.tv/recipes/148750054251823578

茄子をブロッコリーに変えてみました。
おすすめです!
ブロッコリーはシリコンスチーマーにたっぷり入れて600W3分20秒蒸し、その後フライパンで焼き色をつけつつ外側の食感と中の食感の違いを楽しめるよう工夫しました。

二枚目左上、牡蠣。
殻付きの牡蠣を平らな方を上にして重ならないように少し深いお皿(スープ皿など)に入れ、ラップをふんわりかけて600Wで6分。

この方法本当にいいので、是非(^^♪
殻が飛び散らないし、臭いが部屋に充満しすぎません。
そのうえ身は縮みすぎることなく、ぷりっぷり。

左下、プリン作りました。
https://delishkitchen.tv/recipes/152566091455922470
美味しかったし割と簡単だったけど、
絶対にレンジ内部に灯りをつけて1秒たりとも目を離しちゃダメ!それを怠るとあっという間に失敗するレシピでもあると思います(;^_^A

右上、軽く焼いたフランスパンにポークパテ。パテは二種用意しました。

右下、ガーリックフランスパンに鴨のスモーク。
バーナーで皮目をパリッと炙りました。

三枚目は到着待ちのFitbit(*ノωノ)


コメント
2017年12月13日 00:25
活動量計?初耳!何その機能、欲しい!!調べてみまーすヽ(´▽`)/
2017年12月13日 03:00
活動量計、決まって良かったですね♪
私は以前はUPというリストバンド系の使ってましたが
買って1年未満で壊れ。。
悔しいので同じのまた買いましたが(笑)
昨年からはApple Watch愛用です♪
結婚式などフォーマルなシーンでは微妙ですが 汗
ベルトをステンレスに交換してるので
まぁなんとか許容範囲?
ってことにしてます(笑)

殻付き牡蠣の食べ方
良いですね!
今度買ったら試してみたいです
殻を剥くナイフは持ってるのですが
一個ずつ剥くの面倒なので(笑)
2017年12月13日 07:12
活動量計、楽しみですね。
歩数も励みになるし、睡眠の質が分かるのがいいよね。私は最近早起きにしてるけど、どうも沢山夢を見て眠りが浅い?と心配してます。
2017年12月13日 09:40
>そーぱさん

生活で消費しているカロリーを計測してくれるやつです。
デスクワークとかも入るので、より正確な消費カロリーに近づけるかなと。
2017年12月13日 09:41
>夕顔さん

私も今回のお買い物でしっくりこなかったら、違うのにいくかもしれないですね〜。

フォーマルシーン、それも考えて最初はblackにしました。
ガンメタだとシルバーが入らないのでより使いやすいかなと。

牡蠣、この方法だと殻を剥くナイフすらいらないですよ(*ノωノ)
2017年12月13日 09:43
>ラテさん

はい!ラテさんの意見も聞かせてもらいたかったけど(´;ω;`)

睡眠の質はどうあがいても自分の力では調べようがないものなので、前から欲しかったんですよね〜(*´▽`*)
良質な睡眠は健康にもダイエットにもいいっていいますからね!
2017年12月14日 07:57
お料理相変わらず上手ですね!鴨に見えるっていう思ったら鴨でした、時期によりくせがあるとききますがおいしいよね(*´艸`*)
わたしもプリンたまにつくります、オーブンで蒸し焼きです(^^)
2017年12月14日 12:09
ありがとうございます☆
そう、鴨です! すごく食べやすかったですよ〜。

プリン、冷やし固めたりレンチンしたりオーブンにしたりフライパンで蒸し焼きにしたり、その時によって変えてます。
まだ自分の中でこれ!ってレシピに巡り合えていなくて(・_・;)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.3kg -1.1%
現在59.1kg 32.4%
あと1.9kg あと2.1%
目標57.2kg 30.3%

 

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  2018年11月  
           
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25 26 27 28 29 30

 

sara
女性 
160.2cm 60.5s

ぴか
34歳 女性 
161.0cm 61.0s

ゆずしお
40代前半 女性 
160.0cm 58.7s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.0s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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