日記
2017年12月12日(火)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

タイミング

22:00
体重51.8kg  体脂肪率24.8%




昨日、ピン友さんへのコメントで
マイボトルのことにふれた

そういえば今期はめんどくさがって
お茶もペットボトルを再利用して持ち歩いてて
なくなったらまた買えばいいやってしてた

朝、お茶を煮出すまではやってたのに
マイボトル使わなかったのは何でだろう?
もったいないことしてたわ(^^ゞ

今朝からまた復活、持ってるのは350ml入るやつ
スリムボトルなのでカバンの中でもスッキリ収まる
だいぶ使い込んだから新しくしたいかも

以前はけっこうなサプリ依存者だった
今はベーシックサプリだけを朝晩に飲んでるけど
サプリ飲む時に一緒にお水をたくさんとるね、
あれってけっこう水分摂取にはいいタイミングだったのかもって
今朝ふと思った

サプリは摂らなくても、水分を摂るタイミングだけは復活させてみようかと
食事前、運動前後、入浴前、寝る前
こまめに摂ることで巡りを良くする、むくみをとる

今日はアフターでスタンプもらいに散策しよう♪
寒いけど外はキラキラなのでテンションは上がる(笑)
昨日の帝国ホテルのイルミネーションも素敵だった(^^)

******

仕事忙しかったんだけど、やっぱりアフター散策はしたいので
ちょっと寄り道してきた

ネットで調べたら、ホテルメトロポリタンエドモンド周辺で
クリスタルガーデンと称してイルミネーションがやってるらしく
17時の点灯を待って鑑賞してきた

オフィス街というか複合施設内なのか、上はマンションなのか?
あんまり人は居なくて写真撮るには好都合♪
まぁまぁのイルミネーションだったかな(^^)
まだ少しだけ紅葉してる紅葉のライトアップも綺麗だった

帰りに駅前で前から気になってたおいなりさんを買った
明日の朝ごはんにする予定

★歩数 15550歩(内、散策で6000歩ぐらい)



ミニ肉まん、レーズンパンのハムチーズサンド、ゆで卵
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
味噌野菜ラーメン、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
ソーセージパン1/2、バナナ半分
ミニ天丼、かけそば


みかん1つ


かじきの竜田揚げ焼き、シイタケ焼き、厚切りハム1枚
わかめと玉ねぎのサラダ、れんこんのポン酢炒め煮
白ワイン2杯


プレスパターサンド1つ


コメント
2017年12月12日 09:44
おはようございます(*'▽'*)

いまマイボトルに
カフェオレ持参です
お茶は仕事場にあるのだ(笑)

あたしも水分意識してとるようにします
血液検査で一度クレアチンだったかな
めっちゃ低くて このまま下がると将来
人工透析だよって言われびっくり!
意識して水分とったら正常に戻りました

巡りを良くしたらいいって
ちょたろうさんにアドバイス頂いたし
実践してみます!

2017年12月12日 09:44
おはよう(^^♪

アタシもマイボトルでルイボスティー持って行ってるよ〜
寒くなっていいことは温かい飲み物が癒しになること

アタシも買い替えようかなぁ 
良く見ると細かい傷だらけ(;・∀・)
来月は新年だし リフレッシュになるよね♪

今日もお仕事頑張って! 燃焼もね(^_-)-☆
 
 
2017年12月12日 10:16
ちょたろうさん、昔、サプリたくさん飲んでいたのね〜。
一番多いとき、何種類くらい飲んでいたの?
私は、今、ポポンSとブルーベリーサプリだよ。

水分は私は炭酸水をけっこう飲んでいる。


職場はなんでも会社経費でおちゃでもコーヒーでも買ってOKなので、持って行ってないよ〜。
あ、でも真夏だけお水をマイボトルに入れて持ち歩く。
電車の中でのどかわくからね。
2017年12月12日 10:42
私も仕事午前の時はお茶、午後はお茶とカフェオレの2本持ち(笑)
カフェオレだけはホット。仕事場が寒くて、あったかコーヒーは癒やしだわっ(^o^)

最近QPコーワゴールドアルファプラスってのも買ったんだぁ♪
ベーシックサプリってマルチビタミンとか?
2017年12月12日 10:56


ちょたろう先生
こんにちは(゚▽゚)/

今日はキャミソールの上からカイロを貼ってます
(*^o^*)
背中からも貼って 暖めてます 大丈夫でしょうか(笑)

夕べ私もほろ酔いながら 見たよ 首って所にタオルを蒸して暖めた方がいいみたいだね(*^o^*)
首 足首 手首と

話変わるけど 酒々井のアウトレット行った事ある?

因みに私のボトルは 電気屋で貰った黒いのと500入るタイプ

お兄ちゃんから貰った バーパパパの350タイプ

バーパパパは昔ながらの水筒みたいに 蓋がコップになるやつ

黒いのは直接飲みタイプ
↑これは 三ヶ所ぐらいに 細長く穴が空いていて 飲む感じ

子供が使ってたやつは 一カ所だけ 急須の口みたいになってるタイプ←洗いにくかったな\(+×+)/

2017年12月12日 11:26
水分、冬はなかなか取れません。
ちょたろうちゃんのタイミング真似して、頑張って水分録ります。私もマイボトル復活だ!

今、東京の夜は綺麗ですよね。
一昨日、丸の内のホテルに泊まったので、田舎者まるだしでいろいろ散策しました(^_-)-☆
2017年12月12日 19:04
まぁみぃさん、こんばんは!

カフェオレ持参、それもいいね〜
やっぱり寒い時はちょっと温かいもの飲むとホッとするから♪

クレアチニン値は腎機能の数字だね
人工透析の危険性があったなんて、それは大変!!
腎臓は体のいろんな臓器や器官に信号を送ってる大事な臓器らしいって
NHKスペシャルでやってたよ
どんな部分も自分の一部、大事にしていきたいね(^^)
2017年12月12日 19:08
ミニオンさん、こんばんは!

私は黒豆茶、今はそれだけだな(^^;
小豆茶を切らしちゃったからまた買ってこないと
ルイボスティーもデトックスにいいんだよね
3つくらいローテがあるとお茶活も楽しめるね♪

年末までに新しいの買って、年明けから使うってどう?

2017年12月12日 19:15
ポピーさん、こんばんは!

わりと昔から健康オタクでね、サプリもたくさん買ってたよ
一番多い時は12種類ぐらいかな〜、サプリだけで結構なカロリー(笑)
今はマルチビタミン&マルチミネラル、ビタミンBミックス
オルニチン、コラーゲンだけかな

炭酸水はハイボール飲む時ように使いきりサイズを買ってる
最近はそのまま飲むことないんだけど、よく旦那さんは炭酸水を
好んで飲んでるよ。

2017年12月12日 19:19
ゆんゆんさん、こんばんは!

車通勤だっけ?それだと2本持って行かれるよね
私もほんとは2本持ちたいところだけど、カバンが重たくなると
肩こっちゃうから(^^;
だからスリムで軽量のが理想、新しいのもそんなのを探さないとね

昔、ゆんゆんさんにすすめられてキューピーコーワiを買って
それ飲むと確かに疲れが軽減された気がする
今は滋養強壮系は飲んでないんだけど、たまにリポファインとか
飲んでるよ

2017年12月12日 19:27
いつみさん、こんばんは!

よしよし、ちゃんと貼ってるね(笑)
きちんとケアしてればきっと良くなるだろうから
とにかく冷やさないように、女性にとって冷えはNGだからね
寝る時は貼っちゃダメだよ
あと言おうと思ってたんだけど、お風呂上りにすぐ湿布貼ると
被れちゃうんだよんだよ(^^;次回は気をつけてね

酒々井プレミアムアウトレットね、あるよ〜
こじんまりとしてて歩きやすいし見やすかった記憶
当時、出始めのポップコーンを買いにの行ったっけ(^^ゞ
酒々井インターからすぐだからわかりやすいよ

500のマイボトルか、それはでかいな
車族は重たいものでも平気なんだよね(^^;
コップ付の水筒、懐かしいな〜
今は直飲みタイプが主流だよね

2017年12月12日 19:30
だぶともさん、こんばんは!

こまめに水分補給が脱水症状をなくす、冬でも夏でも一緒ですね
一回に飲む量は100mlぐらいで十分らしいです

東京都内しょっちゅう歩いてても稀なシーンに出くわすこともなくて(´;ω;`)
うらやましいです!
2017年12月12日 20:30


ちょたろう先生
夜は飲んでないっす(笑)

んで 湿布も被れてから貼ってないっす
塗るタイプを塗ってる
(*^o^*)

ブラックサンダーもイロイロあるのねぇ〜
(^O^)
買わないけど あれば食べるよなぁ
だから 買わないんだけどねぇ

水分をコマメに摂ってる人は 風邪を引きにくいって やってたけど
私 水分量少ないけど 風邪も引かないなぁ〜
(^O^)

2017年12月12日 22:11
いつみさん☆

そっか、偉いね〜、よく我慢しました(^^)
明日はお昼は飲まないで夜晩酌しましょうね♪(笑)

液状の湿布薬って効いてるか効いてないかわかりづらい
でもかぶれの心配はないからいいのかな
私は痛い時はシートタイプ使ってるよ、昼間にね

水分をこまめに摂ると喉に菌がたまらずに流されるから
だから風邪をひきにくくなるんだよね
うがいができないなら水を飲む、これがいいらしい

たぶんいつみさんはこまめにジュースやお茶を飲んでるんじゃない?
だからだよ(^^)




2017年12月13日 01:24
イルミネーションの季節ですね〜♪
小規模なのも含めると本当色々
あちこちであって楽しめますよね☆

マイボトル、ミネラルウォーターしか入れません(笑)
アルコールとコーヒー以外の水分
ほぼミネラルウォーターしか摂ってない私(笑)

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.3%
現在52.1kg 24.0%
あと0.6kg あと1%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.3s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!