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日記
2017年12月11日(月)
体重49.1kg   体脂肪率18.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

○

美脚体操 4種

未記入

ももあげorドリル

○

ボディコンバット

○

風強過ぎ!の室内トレーニング

22:08
体重49.1kg  体脂肪率18.9%



消費カロリー2200

運動850
body combat#64 朝30分 、夜60分
トランポリンエクサ 20分
パーソナルトレーニング60分
バランスボール体幹トレ
ストレッチ

朝5時30に目覚めて朝活。朝ご飯作り。コンバットは長めの30分。YouTubeでのコンバットの64番が内容や音楽が好きな上に、黒とオレンジの服着たかわいいインストラクターの掛け声や表情にテンション上がるから好き。

パーソナルトレーニングを1時間。お尻周囲みっちりやって貰う。
スクワットを10×3セットするんだけど、20、25、30kgと重さを上げる。今まで負荷の重さに無頓着だったので、30kgってこの位なんだ〜と納得。
ベンチプレスも14kgは楽々だけど、20kgだと何となく真っ直ぐ上がらずふらつくような?
普段やらないワークアウトはトレーナーさんと一緒だと楽しい。最後にパワーマックスと言うエアロバイクのインターバルやるんだけど、あれが結構しんどい。3セットだけなのに疲れるよ。
また来週が楽しみだ。

今日はお昼も夜もモスになった。というのも、息子とモスで待ち合わせしてランチ予定が、私が1時間間違えて伝えてたので息子はカンカン。お昼食いっぱぐれたので、夜は可哀想だからモスにしたの。すごく楽しみにしてたみたいだったから。

夜にトランポリンエクササイズをYouTubeでやったけど、20分で飽きてしまい。その後お気に入りのcombat#64を60分する。夕ご飯少な目なのでプロテイン補給。

ランニングしてないからいつもみたいに1日何回も出ないのよね。昨日ゴボウとか食物繊維モリモリ食べたのに。
お腹の物がしっかり出たら48kg台になるんじゃないかな?と予感。

ストレッチして、早寝して明日な朝活に備えたい。


コメント
2017年12月11日 23:12
こんばんは!
パーソナルトレーニングすごく効き目ありそうですね!
コンバットの可愛いインストラクターも気になりますね。
息子さんと待ち合わせて間違えたの?あらま?
朝夜モス?わたしならok!

お腹のものってかなり影響しますよね。わかりますわかります。
体験したばかりです。
ダイエット成功は、するりだなあー。
2017年12月12日 01:08
おおっ、ラテさんもスクワットで30s!
私も先日久々に担いだら、おもっ(⌒-⌒; )と思った。

筋トレ苦手意識がある人でも、トレーナーさんと一緒だと楽しいよね♪ 私は肩甲骨から二の腕が絶賛筋肉痛です。
2017年12月12日 07:55
スクワットで30キロ!!(◎_◎;)
担ぐ事もできないかも…(^◇^;)
今は10キロがせいぜい…
よ、よし、今週末はもう少し負荷を増やしてみよう♪
良い刺激をありがとうございます♪
2017年12月12日 08:30
あんずさん、

走るとスルスル出すぎるんだけど、走らないと停滞しちゃうんですよね。昨日は結構動いたのにな。これだけ溜めたら1kg変わりそう。

パーソナル、いいよー。インストラクターさんは癒し系の美人。何度も見惚れちゃうよ〜。コンバットの外人のお姉さんもかわいいの。時々振り付け間違えて、てへって顔してるし(^ ^)

息子、今朝も根に持ってて、 今日は今年いちばんの寒波だよって言ったら、昨日寒い中ずっと待ったから平気 だって! お小遣いあげてるんだから自分でモス食べて帰ったらいいのに頭回らないよねー?
2017年12月12日 08:34
けるるさん、

30kg、いけるじゃんと思ったけど、アレより重いのはやる気しないな。しかも重りがすごく大きくてビビるんだよね。

私も筋肉痛!大腿四頭筋とか腕とかお尻とか。効いてるんだね〜。嬉しいよ!パーソナルだと楽しい!けるるさんがやってるのずーっと気になってたのよ。もう何年越しの憧れが叶ったよ。ありがとう〜!
2017年12月12日 08:39
いそべえさん、

30kgってバーが20kgあって重りでプラス10kgなんですよ。バーだけでも20あるけどそれはそんなに重く感じないよ。
ただ、トレーナー付きなので、下にあるバーベル持ち上げるんじゃなくて、上に置いてあるやつを肩で背負ってからスタートなので、下にあるやつはやったことないし大変そうだから気をつけてね〜。
2017年12月12日 11:35
モス!息子さんの怒りは溶けたかな?(笑)
下のモスはライスバーガーですかね〜☆
美味しそう(  ̄▽ ̄)
2017年12月12日 13:22
白と雪さん、

怒りは溶けたけど、今朝も昨日は寒いところで何分も待った〜とか言ってたからね〜。
てか、自分がボケている事にア然としました。

ライスバーガー、美味しい。最近バンズは2つも要らないなぁ。1つはライスバーガーが欲しくなる。久しぶりの焼肉ライスすごく美味しかった。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -1.6%
現在48.4kg 16.4%
あと0.9kg あと1.4%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                 
10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.2s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

みゆ
28歳 女性 
157.0cm 50.2s

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梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.8s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.8s

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