日記
2017年12月11日(月)
体重89.0kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー -464 kcal
摂取カロリー 2,350 kcal
消費カロリー 2,814 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

未記入

一口目と二口目は50回噛む。

未記入

空腹を楽しむ。

未記入

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

未記入

黒酢を飲む。

未記入

背中が痛い!

21:12
体重89.0kg  体脂肪率34.1%

左の肩甲骨の下の辺りがズキズキと痛い(T-T) 心当たりと言えば、今日トイレの大掃除×2をして、屈んだり腕を伸ばしたりの姿勢が続いたことくらいかなー。

その時は何ともなかったけど、その後に健康ランドでサウナに入ってるときに痛んできて(T-T) おかげで子どもを抱っこもできない。夕飯を作ってるときは、立ちっぱなしだからか平気だったなー。

これも寄る年波か( ̄△ ̄;)


コメント
AIR
2017年12月11日 21:49
私もダイエットはじめてすぐの頃、ぎっくり腰になりました笑
よる年波には勝てませんね(^◇^;)

揉んだり、ストレッチしたりしてお大事にしてください
ひどかったら病院いってくださいね
2017年12月12日 02:01
AIRさん
ぎっくりは辛いですね(T-T)
当面はストレッチしてやり過ごしてみます(´ω`)
2017年12月12日 11:32
普段とは違う筋肉使ったからかな?
子供抱っこ回避するの大変ですよね(^_^;)
2017年12月12日 12:17
白と雪さん
どーしても痛かったら違うことに誘導するけど、子どもが「抱っこして〜」ってのは今の幼い頃だけだと思うので、できるだけはやってますねー。
昨日はかなりピキピキ痛かったので、「トントンしてー」と肩叩きを子どもにお願いしました。すぐに飽きて、次はピコピコハンマーで肩を叩いて遊んでました(笑)

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

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