日記
2017年12月11日(月)
体重58.5kg
収支カロリー -225 kcal
摂取カロリー 1,075 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

一分間スクワット

未記入

一日一万歩

未記入

顔ヨガ

○

雨の日以外一時間以上外出

○

作り置きランチ

19:08
体重58.5kg


今日はちょびっと減って58.5kg。
●格納中なのに減ってくれて嬉しい(^^♪
このままコツコツいこう。


今日の朝ご飯は、時間が無くて抜いてしまった。
昼は、残り物盛り合わせ。結構豪華で低カロリー、しかも美味しかった。
夜ご飯は、インスタントかた焼きそば。具は自分で用意して炒めて、付属のスープと混ぜるだけ。揚げ麺はカロリー高いけど食べたかったから良し。
夕食後、カプチーノ、クッキー一枚。

総カロリーも、カロリー調整中のくらいに抑えられた。

昼食を自炊ですませるとカロリーおさえられるなあ。
最近外食とかお菓子を食べてたりしたから高カロリー摂取になってたのかな。
やっぱり野菜がカロリーを左右しているね。胃袋が小さくなったら、野菜以外の食べ物でも安心して食べられるんだろうな。

分食頑張ろう!

自分で自分を褒めて伸ばす作戦、あなどれないかも。
今日は一日中感情が安定してた。
お馬後ってことも関係しているかもだけど。
どんどん続けよう。

今日も早起き出来た!
一万歩歩けた!
総カロリーを抑えられた!
自分、凄いぞ! 成長してるぞ!
この調子だ!


写真の上が昼ごはん。
二枚目はかた焼きそば。


カプチーノの力か、●出た!
ラッキー!


コメント
 
 
2017年12月11日 22:20
自分をほめて伸ばす作戦、私もやってみよう!

0.5kg減ったら気分もいいでしょうねぇ(*^-^*)
努力が報われましたね(*^-^*)

さっそく日記でほめてみよう!
2017年12月12日 03:06
自分で自分を褒める作戦!!
私もやるわ〜〜。
勘違い全然OKよね。
褒めまくるぞ。
なんでも肯定的に、楽しく考えてゆきたいね。
2017年12月12日 11:28
ホントだ。お昼のプレート豪華!
うちは大抵前夜に倍量作っておいて、お昼はそれです(*´ω`*)
残せない系の料理の時は買ったりすることになりがちだから、自然高カロ・栄養バランス悪くなるのでできるだけ避けてはいます( TДT)
不経済だし(´・ω・`)

2017年12月12日 15:22
>クルミさん。
自分褒めはいいですよ^^
何か食べちゃおうかな、というときも心の中で「でもここで食べないでスープ飲んで我慢する自分、偉いなあ」と先に褒めることでも頑張れた気がしました。
ことあるごとにに心の中で自分ほめをするといいと思いました。

私もやりますb
一緒に褒めまくって自分を伸ばしましょう!


>ポピーさん。
以前やっていた言い聞かせプロジェクトとほぼほぼ同じなのですが、自分褒めのほうが成功する実感があります。
自分で自分を褒めているのですが、結構いい気分になってモチベが維持されるんですよ(不思議★
どうせ日記や心の中で言うので、誰にも聞かれませんからね。
思う存分自分をべた褒めしちゃってやります^^b

ポジティブに毎日を丁寧に上品に過ごしていきましょう!



>白と雪さん。
夜にあらかじめお昼の分を一緒に作ってしまうんですね@o@
私もできるだけそうしよう!

外で食べたり買うと、やっぱり高いんですよねー。
すぐ増量しちゃうし><;
自炊ダイエット中なんですし、私もちゃんとお昼自炊しようと思います!

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30代後半 女性 身長:170.0cm
活動量計Fitbit flex2をお供に、一日10000歩以上。
腹筋背筋スクワット、肩甲骨外しを日常生活に組み込んで習慣にします!
ちゃんと油と肉魚の量を計って、美味しくヘルシーな自炊を面倒がらずにします。
毎日を丁寧に過ごして自分を労って、老化に負けないで綺麗に健康になります!

2018年こそ目標体重達成だ!

ファイトー!
オー!
2017年3月22日スタート
開始時65.0kg
-4kg
現在61.0kg
あと6kg
目標55.0kg

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
      1 2 3 4 5
6 7 8
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

なおちゃん
35歳 男性 
169.9cm 59.8s

マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 59.4s

すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 62.0s

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麻衣
女性 
167.0cm 50.1s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.1s

amu34
60代前半 女性 
159.0cm 78.6s

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