日記
2017年12月11日(月)

6時前のおはよう

○

24時前のおや睡眠

○

朝の体重測定

○

入浴後の体重

○

30分以上運動する

○

1回のゲーム後オチョ1分

○

リ・13日目

05:51
体重65.0kg  体脂肪率35.0%

・5時40分のおはですヾ(´▽`*)ゝ
・お天気。曇と雪。雨量80%。最高5度。最低-5度。

二日間夜更かしで二日間あまり動いてないので
今日からまた引き締めます。

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★リ・12日目⇒13日目★
・体重 65.1kg⇒65.0kg
・体脂肪率 33.8(高い)⇒35.0(高い)
・体幹皮下脂肪率 30.2(高い)⇒31.4(高い)
・内臓脂肪レベル 9.5(標準)⇒9.5(標準)
・基礎代謝 1,191kal⇒1,171kal
・BMI 24.8(標準)⇒24.8(標準)
・筋肉レベル 9.0(標準)⇒8.0(標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 52歳⇒53歳

★昨日のダイエットルール
・6時前のおはよう  × ⇒ 06:20
・24時前のおや睡眠  × ⇒ 25:40
・朝の体重測定    ◎ ⇒ 65.1kg
・入浴後の体重    × ⇒ kg
・30分以上運動する  ◎ ⇒
  ZUMBA10分
  上半身ツイスト10分
  サーキットトレーニング10分             
・1ゲーム終了後オチョ1分 ◎ ⇒ 2分

★バーチャル日本一周歩こうかい★ 12月目標100`以上
・前日の歩数8.034歩/ 今月81`⇒ 計3.940`
  12/8 有田35km!残り14km!
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・3×3p5×7p子宮筋腫2個持ち

体重   目標   結果
@67.1`⇒64.1` 3`減
A64.1`⇒63.0` 1`減
B63.1`⇒62.0` 0.3`増
C62.3`⇒61.5`

体脂肪  目標  結果
@40.0%⇒37% 3.0%減
A37.0%⇒35% 2.0%減
B35.0%⇒33% 2.4%減
C32.6%⇒32%

★9/22〜10/22の目標★
・体重61.5` 体脂肪32%
・バイバイ体操100回
・腹筋50回
・525スロースクワット10回
・前前横横足踏み50回
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル152 61% 大分着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-4.8kg -7.4%
現在62.3kg 32.6%
あと0.3kg 目標達成!!
目標62.0kg 33.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
6
18
23 24 25 26 27 28 29
30

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 64.8s

gympie
45歳 女性 
159.0cm 62.7s

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