日記
2017年12月10日(日)
体重49.6kg   体脂肪率18.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ももあげorドリル

○

ボディコンバット

○

駅伝&忘年会

22:01
体重49.6kg  体脂肪率18.0%


消費カロリー2600

運動1342
ランニング9.3km
ウォーキング2.3km
ボディコンバット16分
ストレッチ

5時30過ぎ起床で朝活。ランニングチームの忘年会があるため、家族のためにハヤシライスを作る。少し変わったヘルシーハヤシライスで、生トマト、玉ねぎ、牛肉、キノコ、人参、レンコンを刻んで味付けは塩、こしょうにローリエに八丁味噌。美味しいんだよ。しかしにんにく入れるの忘れた!
洗濯もしてご飯食べたらあっという間に出発時間。コンバットできなかった〜。仕方なく現地で念入りにダイナミックストレッチやる予定に。

去年は3km12分53秒、今年は12分30秒を切りたいと目標を立てる。結果的に12分28秒とギリギリクリア\(^o^)/去年めちゃくちゃしんどかった坂が短く感じた。しんどかったけど。

一旦自宅に帰ってコンバットでコンディショニング。忘年会で糖質取りすぎてはいけないと思い、朝に作ったヘルシーハヤシライス食べてから忘年会へ。最寄りの駅からバスは使わずウォーキングで。

食事が健康的な野菜たっぷり鍋だったので結局沢山食べてしまった。〆のラーメンは手を出さず。ビール沢山飲んじゃったけど。

体重も何とか最小限の増大で食い止めることができたんじゃないかな?


コメント
2017年12月10日 22:50
目標達成おめでとう〜\(^o^)/
大会などではかなり傾斜の厳しい坂や長い坂もあるんでしょうね。
それなのに、短く感じたなんて日頃の成果がありましたね〜

八丁味噌で作るハヤシライス美味しそう。
今度真似してやってみよう。

2017年12月11日 07:46
流石!駅伝チームの忘年会はヘルシーなんですね(#^.^#)
そう言えば、以前ラン仲間とラン後に打ち上げ会場に向かっていたら長い階段とエスカレーターがあって、ランナー皆何の躊躇もなく階段を登り始めたのに「ほぅ」と思った記憶があります(#^.^#)

自然と選択する思考になっているんだろうね。私はまだ「どっちにしよう」「今の体力は?」とか考えてしまうけど(^◇^;)
2017年12月11日 10:11
うさまるさん、

ありがとう!去年はものすごい坂!って思ってたけど、今年は気持ち的にそこまでひるまなかったのが嬉しい。

八丁味噌のハヤシライスは大量に作ったのに売り切れ状態でした。息子も食べられたから一般受けすると思うよ。
あとは八丁味噌使ったスパゲティーのミートソースもマクロビで教わったよ。
2017年12月11日 10:18
いそべえさん、

前に飲み会した時は居酒屋って感じで揚げ物が多かったので、それを敬遠してたら今回はとってもヘルシーで。

あ、私も絶対階段派!長いの見ると嬉しくなる。歩道橋とかウェルカム、地下鉄の超長い階段とか、やったートレーニング♪とか思うタイプ(笑)
2017年12月11日 12:36
そーだ、八丁味噌やってみなくちゃ。
牛肉、煮込んじゃおうかなーーー
ヘルシー忘年会なら、私も行きたい!
ラーメン食べ無ければ、胃もたれも浮腫も無くていいですねー!
2017年12月11日 13:30
あこあこさん、

牛肉煮込み美味しそう!
八丁味噌と合うよね。前に八丁味噌を買い溜めしたので冷凍庫にまだ沢山残ってるよ。あの独特の濃い色も好き。

鍋にゴボウが沢山入ってたんだよ。すごいヘルシー!
2017年12月11日 20:01
おーぉぉぉ、目標タイム達成、おめでとう! 日頃のトレーニングの効果が、ちゃんと記録に出て良かったね。
25秒も縮まるって、凄い、凄い!パチパチパチ。(拍手)
去年、12分28秒で走れてたら、もしかして、抜かれず、優勝出来てたの?

八丁味噌でハヤシライスっぽく出来るんだ!? マクロビだよね? 美味しそう。 作ってみる。 メモ、メモ。

ラテさん、牛蒡を食べても平気?
私は、食べると人間ガス発生器に、う◯こ製造機能搭載状態になっちゃって、大変、大変。
多分、繊維質が多過ぎて、身体に合わないみたい。 牛蒡、好きなんだけどね。 シクシク...。
2017年12月11日 21:07
茄子江さん、

去年は20秒くらいの差で負けたから、この記録なら勝っていたかも。でも相手も競り合ったらもっと頑張るだろうから何とも言えないね〜。

八丁味噌ってそちらで手に入るのかしら?

ゴボウ食べてもガス発生器にはならないよ。今日は走ってないからか?静かなもんだわ〜。トランポリンやコンバットではお腹にパンチ無いみたい。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -2.2%
現在48.2kg 15.8%
あと0.7kg あと0.8%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                 
19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

milk
50代前半 女性 
158.0cm 50.8s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.9s

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rion
女性 
158.0cm 54.8s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

vani
女性 
161.6cm 62.7s

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