日記
2017年12月9日(土)
体重52.0kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

買ったもの

11:15
体重52.0kg  体脂肪率24.5%


昨日、無印良品で買ったもの♪

スリッパ2つ
グレーが旦那さんの、ネイビーは私の
形がちょっと違うのは穿き方の差
私はルームシューズ的に穿く、旦那さんはつっかける
だから違う形(^^)

ついでに、
ルイボスジンジャーチャイ買った
生姜紅茶がちょっと苦手な私もこれは美味しく飲めた
規定の2倍の薄さで作ったけどね
ほんのり甘く、生姜の香りもいい感じ

ゆんゆんさんが最近はまってるというチョコも買った
1本は多いので一口かじって冷蔵庫へ
ラム酒が効いてるね〜(やっぱりアル中?)

今朝の体重/体脂肪率は当然の結果
暴飲暴食のつけはお腹壊したことでチャラかしら?
でも浮腫んでるようなので今日は水分摂ってトイレ行こう

朝はいつも通りに過ごした
今のところ順調な調整をしてる、ヨシヨシ

これからお出掛け、ゴーゴー♪


コメント
ゆんゆん
2017年12月9日 12:38
こんにちはー(^^)/
私は仕事から帰宅したところ。
お出かけ良いなぁ♪

チョコひと口だけっ!?えー無理無理(笑)
私は1日1本がお楽しみ。本当は全部一気に食べたいくらいよ^^;
お酒効いてるよねぇ。(゚д゚)ウマー♪♪

チャイ好き!たまにカルディで買うんだけど、今度無印でも買ってみようっと。
 
 
2017年12月9日 16:05
こんにちは。
ちょたろうさん、昨日は、やっちまったんだね〜。
ちょたろうさんでも、そんな日があるとは、
親近感。
今、伊香保のお宿です。温泉入って、
一杯やってるよ。楽しんじゃうね。
2017年12月9日 22:38
ゆんゆんさん、こんばんは!

お仕事お疲れ様(^^)
明日はゆっくりお休みなのかな?

旦那さんはパクっと1本食べてた、私はちびちび派なので
ゆっくり味わうよ♪3日で1本かな(笑)

覗いてみて!無印のお茶シリーズもたくさん出てて
小豆茶があったから今度買う予定( ̄▽ ̄)
2017年12月9日 22:42
ポピーさん、こんばんは!

意外としょっちゅうやらかしてるよ(^^;
寝落ちも暴飲も、暴食はあんまりしないけどね
昨日は食べ過ぎた!

伊香保はどうかな?寒いかな、寒いよね〜
お天気は良かったみたいだね(*^-^*)

私は来週伊豆行くよ♪電車で行く予定
駅弁食べながら、ビール飲みながら、これが電車旅の醍醐味だよね
2017年12月10日 01:40
こんばんは(*^^*)←…な時間か?

私も、今日(9日)は忘年会でやらしたよf(^ー^;
明日がめっちゃ恐ろしい〜…が( ̄▽ ̄;)
やっちまったもんはしょうがない!
明日から気合いいれませう(^o^)/

で…、飲み会帰りに寄ったコンビニで、ゆんゆんさんがハマっているチョコを買いました〜\(^o^)/
明日☆楽しみに食べます!
おやすみなさい(* ̄∇ ̄*)
2017年12月10日 05:42


おはよう(゚▽゚)/

ど〜りで土曜日なかなか更新なかった訳だ(笑)
休みの日ぐらい いいんじゃない(≧∇≦)

ちょたろうさんは ちゃんとメリハリのある生活してるから大丈夫(^O^)

私みたいに主婦は メリハリないから だらけようと思えばイクラでも 自堕落な生活しようと思えば 出来る環境だから
己と戦い 頑張らないとならないからさ( ̄∀ ̄)

だね
たまに 美腸スープいいかもしれないね
日数もこだわらないで ランチの前後は スープとかね

ところで旦那さんのスリッパ 左右大きさ違くない?

2017年12月10日 17:07
りえぽんさん、こんばんは!

仲間ね〜♪共に気合い入れ直そう!(笑)

どうだった?チョコ美味しかったっしょ(^^)
お酒好きにはいい感じのチョコだよね
私も今日一口かじった、ウマウマ♪
2017年12月10日 17:13
いつみさん、こんばんは!

やらかしちゃったのは金曜日(^^;
一線を越えると壊れる、越えないラインで食べれれば
お酒も抑えられるんだけどね〜
平日の昼呑み、いつみさんがたまにやってるじゃん
あの気持ちよくわかった気がする、アル中かと思っちゃうね
私も旦那さんの缶チューハイ手出しちゃったから(笑)

己との戦い、うん、そうだそうだ、もっとしっかり頑張ろう!

今朝スリッパチェックしたけど同じ大きさだったよ
でも確かにこの画像だと違って見えるね、不思議〜(^^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

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