日記
2017年12月8日(金)
体重51.2kg   体脂肪率23.8%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

×

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

暴飲暴食の記録(^^;

22:10
体重51.2kg  体脂肪率23.8%

せっかくの一人のお休みを
なんだか残念な一日にしてしまった
悪かったことも記録しておかないと
今後の反省にしよう(;_:)



卵かけご飯、納豆半分、味付海苔、味噌汁
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー、ピルクル

昼(ローソンで購入)
焼きビーフン、てりやきバーガー、デカ鶏塩1本
缶チューハイ5002本、じゃがりこ1つ

夕(サイゼリヤ飲み)半分ずつ
小海老のサラダ、ほうれん草ソテー、青豆サラダ、
真イカのパプリカソース、イカ墨のスパゲティー
ベルデッキオ(白ワイン)1本

間食
小さいショートケーキ半分、缶コーヒー

*******

午前中は良かった、お買い物行ってついお昼を食べそこなった
ローソンで買って済ませようってしたのが失敗!

お昼と言ってもすでに14時、その時間に食べる量じゃなかった
そして飲んじゃダメだった、アル中か(>_<)アル中か(>_<)!!
食べて昼寝しちゃったし・・

夕方起きて朝かと思った←その時点ですでに酔っ払い
夕飯の支度が全くしてないのに、なぜかこんな日に限って
旦那さんが早い帰宅

えーい、もう外食でいいかな?ってメールしたらOK
ほろ酔いのまま待ち合わせてサイゼリヤでまた食べて飲む
私的には2軒目に行ってる状態よね(笑)
で、また普通に飲んで食べて・・、アル中なの?(>_<)アル中(>_<)

そしてまた帰りに本日2度目のコンビニへ(旦那さんが行くってさ)
酔っ払いの買い物は気が大きいからケーキなんて買っちゃって
もう壊れまくり( ;∀;)、、挙句、寝落ち、、Ω\ζ°)チーン

という何とも残念な1日
でもこれは365日分の1日なのでもう許すわ(^^;

また正気に戻ってしっかり調整だ!




コメント
2017年12月9日 09:01


おはよう(゚▽゚)/
あれ昨日 ここにコメント入れたんだけど 送信失敗してたみたい(笑)

冷えかも(T_T)
今朝は寒かったもん
今は 大分落ちついて 家事おわらせて マッタリ中だよ〜

発熱とか他には 何もないんだわ( ̄∀ ̄)

美腸スープも一週間乗り切ったし
一週間休肝日にしたのは 自分偉い(笑)

明日 解禁しようとしたけど 痛み止め飲んでたらなぁ 出来んやね〜
2017年12月9日 22:34
いつみさん、こんばんは!

なかったよ、消してはいないから(^^ゞ

冷えを放っておくとダメ、しっかり内から外から温めるように
肩甲骨周りを温めるといいっていうけど
背中に温湿布とか貼るホカロンとかね〜

美腸スープ、お疲れ!
時々やるといいかもしれないね
まだ1回やっただけだと効果が感じられないだろうけど
プチファスティングっぽいから体には良さそう(^^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

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