日記
2017年12月6日(水)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

シール集め

19:55
体重51.4kg  体脂肪率24.0%

ローソンのパンについてるシールを集めてる
来週の月曜日で終わっちゃうんだけど
あと2枚までようやくたどり着いた

今回はハンドタオル、いつもは食器系なのに
でもやっぱり欲しいのでせっせと集めたよ
同時にレシートスタンプも集めてて、
それの対象は缶・ペットボトル飲料購入につき
スタンプ1個
そっちはあと10個で箸置きとお箸がもらえる
それもなんとかなるかな(^^;

話戻って、シール集めるのにせっせとパンを買って
朝食にパンの回数が増えてるからか、
お昼@の賄いの食べる量が抑えられない(^^;

やっぱり腹持ちがいいのはご飯、ご飯の方がバランスよく
しっかり栄養も摂れる
そしてご飯の方が同じ糖質でもエネルギー効率がいい
パンはカロリーは高いわりにその栄養価は脂質が多く
腹持ちもあまりよくない

でもね、だからと言って毎日ご飯も飽きる
だからなるべくご飯とパンを交互に食べるようにしてる
それならパンの日も楽しめて、ご飯の日も楽しめる
日本人だからご飯とみそ汁って朝食がやっぱりいい♪

どっちの朝食でもなるべく摂ってるのが卵
卵は食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養素が含まれてて
必須アミノ酸もバランスよく含まれてる
コレステロールが気になると言っても1日1個〜2個ぐらいなら
問題はない
過剰な摂取を除けば、免疫力をアップし女性ホルモンの元となり
健康的な体を作るばかりでなく美肌効果も高まる(^^)

メドもついたしまた明日からご飯食に戻そう〜

******


フレンチトーストパン1/2、ミニ肉まん、温野菜サラダと卵
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
かき揚げそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み、アイスカフェオレ

昼A
メロンパン・ピーナッツパン各1/3、バナナ半分
冷やしたぬきそば、炊き込みご飯


さばみりん干し焼き、温豆腐、肉じゃがと大根のおかか煮
ノンアルコールサワー350

明日が週末になるので今夜は休肝日にしといた
あと明日のアフターは美容院なので帰宅もちょい遅くなる
今夜のうちに明日の夕飯の下ごしらえもやっとこう(^^)











コメント
2017年12月6日 19:44


お疲れ様(*^o^*)

家も それ旦那が集めて箸セット三個

ハンドタオルも三個もらってきたかな〜

ご近所ならお届けしたのに(T_T)

後 二枚で二列目終了ぽいので クオカード申し込みかな(笑)
当たった事ないけど

そうそう
千葉走らせてる時 なかなかご飯屋見つけられなくて ランチ 営業中 食堂とかって 幟があまりないね?

気のせいかな

お通じは 今までと 変わらないかな
オナラが 臭くないかも(笑)
 
 
2017年12月7日 03:56
週末前に、休肝日、さすがちょたろうさんだわ。
私はね、お酒飲むとき、けっこうたくさんのお水を飲んでいるんだけど、そうすると、体に優しい感じがする。
夜中に何度もトイレに起きるけどね(^◇^;)

私、パンはお腹にずっしりこなくて、
あまり食べないな〜。
やっぱり日本人はコメだ!!(笑)
お米大好き。1日一食はお米食べたいわ〜。
2017年12月7日 05:25
ちょたろうさんおは〜♪
我が町に
セイコーマートというコンビニがあるのだけど
そこでもシール集めれば
とてつもない大きさのぬいぐるみがもらえるのだけど…
断念しちゃったの(>_<)
是非あと2枚集めて頑張ってね〜♪

写真肉じゃがの横なんですかあ^^?
お腹すいちゃった〜
2017年12月7日 07:43
うちのそばにはローソンが無いからシール集めしてないよ。
ローソンってリラックマだよね?可愛いよね(^^)
最近は火曜日はパンの日♪
あとはたまにで、やっぱりメインはご飯だなぁ。
ご飯ラブよ!(笑)とは言え、昔ほどご飯に執着しなくなったみたい。
今はどっちかと言うと果物ラブ♪(笑)
2017年12月7日 10:02


再び

保険証も診察券も
持っただよ
午前中やってなかった
(>_<)

出直しだ(T_T)
2017年12月7日 16:29
いつみさん、こんにちは!

いーな、分けてほしいよ〜
是非使ってあげてね、かわいいから(^^)

千葉は変わった通りが多い気がする、道も複雑だし
方向音痴になりかけることあるよ(^^;
定食屋ののぼりね、あんまり見かけないかもしれない
房総の下の方いくと店もまばらだよ
いつみさんみたいに下調べしていかないと食べ損ないそう

病院は空振りか〜(/。\)
午後は看てもらえてのかしら?




2017年12月7日 16:34
ポピーさん、こんにちは!

金曜休みだと木曜の今夜が週末なので
やっぱり1週間の〆は飲みたいじゃん(笑)
私も間にお水飲むよ、特にワインや日本酒は後で喉渇くから
水も飲み過ぎるとむくむので、目安は飲むアルコール量の2倍位

お米ラブ、良いことよ!
パンよりご飯の方が日本人の体質には合ってるらしいよ
私も今朝はおにぎりと味噌汁にしました(^^)v
2017年12月7日 16:37
ファジーさん、こんにちは!

セイコーマート知ってる、実家の埼玉にもあるよ
断念しちゃったのね、集めるって大変だもんね
そのためにおどらされてる気もするし(^^;

肉じゃがの横は大根の煮物だよ
これも作りおきおかずの1つも
2017年12月7日 16:42
ゆんゆんさん、こんにちは!

逆にうちの近くにはファミマがないの(^^;
最近のコンビニはいろんな企画で集客してるから
飽きさせないよね、まんまと毎回はまってる(笑)

果物ラブなの、毎日用意するの大変じゃない?
私も朝のヨーグルトに果物を一緒に摂るけど
ほんのちょっとだからな(^^ゞ

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.8s

ひより
女性 
163.5cm 49.1s

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