日記
2017年12月5日(火)
体重49.2kg   体脂肪率18.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ももあげorドリル

×

ボディコンバット

○

朝活

00:00
体重49.2kg  体脂肪率18.1%


消費カロリー2904

運動1637
ウォーキング1.6km
コンバット 10分
ランニング13.8km
ストレッチ

早寝早起き。どうも眠いのは眠りが浅いのかな?睡眠時間は普段より多いはずなのに。夜中に目覚めたり、夢沢山見たり。

朝活。
夕ご飯の準備をまずする。夜は陸上練習に行きたいから早弁の用意と家族の夕飯用意。今までは前日夜に準備してたけど、当日朝の方が鮮度がいいよね?
そんなことをしてると意外と時間が無くなる。でも今まではご飯食べながら着替えや化粧や片付けしてたけど、ふつうにご飯が食べられる。あ、あとフェイシャルの器械も当てられた。
そして最後に余った時間でコンバット。10分だけどウォーミングアップに丁度いい♪
朝活イイぞ!続けたい!

昨日のパーソナルトレーニングの成果でお尻が筋肉痛。歩くと響いてくる。効いてる感覚が嬉しい。

しかし職場で残ってるストックお菓子を食べてしまった。置いてあるから食べてしまうんだ〜と食べきってしまった(^^;)写真に載せてないけど、南仏のナッツやドライフルーツ入ってるホワイトチョコも全部食べちゃった。
あー、食べすぎた!

早弁して競技場へ。
今日は2000×4のインターバルだけど、未だかつてやったことないしできると思えない。
距離を減らして着いていけるとこまでやろうとトライ。
ペースはキロ4分。国際女子のメンバー2人と。400m超えると離されていく〜。3分の2弱しかできなかった(>_<) でも出来る範囲で一緒に練習してくしかない。お尻が痛い〜。

プロテインとアミノバイタル補充。

体重、49kg台に戻った。ホッとする。


コメント
2017年12月6日 04:35
ひょーぉぉぉ、運動量が1,637kcalって、凄いなぁ。

そうかぁ、昨日の押し寿司は、穴子だったのね?
鰻も美味しいけど、穴子、穴子! 穴子寿司、うみゃいよね。
因みに、浜松は、鰻、蒸してから焼くんだっけ? 鰻重、パコッとお重の蓋を開けたときに、フワーッと立ち上がる鰻とたれの香り。
思い出すだけで、ご飯、3倍ぐらい食べれそう。 涎ダクダク...。

夕御飯、朝のうちに作って、夜食べるときにレンジで温めて食べるの?

そうそう、冬は、寒いから体温を上げるために、基礎代謝が夏と比べると、100kcalぐらい高くなるらしいよ。
夏に体重が落ち易いのは、汗をかいて、脱水で体重が減るって。 あと、暑さで、食欲が減退するしね。
冬はダイエットに適していると言う人もいるけど、基礎代謝が少し増えても、寒さで身体が脂肪を貯め込もうと食欲が増すし、運動量も減るから、結局難しいよね。 シクシク。
2017年12月6日 06:00
私、遅寝早起き。
やりたいことがいっぱいあるので、どーも寝てられない性格みたいで、諦めました。

にしても体重減るの早い。私、どうしても運動時間が作れないので、職場の休憩時間、周りを走ろうか検討中。
職場のみんなに公表することになるから、3日坊主にならないしね。
2017年12月6日 09:13
茄子江さん、

浜松はフワッとしたうなぎだから蒸して焼くんじゃなかったかな?関東もそうだよね?

カロリー、本当だ?何でそんなに消費したのかな?最近ガーミンの体重設定変えたのでカロリーは多くなったね。

ご飯は電子レンジで温めることが多いよ。鍋で温め直すこともあるけど、うちの調理はIHなんでどちらにしても電磁波浴びまくり?

脱水で減ってるのかな?汗かいてもそれだけ飲むし、見た目にも浮腫んでる時は結構多かったのよ。
あと、最近の食事は根菜類が多くて糖質が多いのかな?と。夜ご飯の糖質を少し減らしてみるわ。

2017年12月6日 09:15
りかさん、

やりたいこと沢山あるよね。私も本当にそうだったんだけど、睡眠少ないと体の回復ができなくなってきたので生活を見直すことに。

周りに公言のランニング、いいねぇ!
2017年12月6日 18:32
朝活っていいですよね。
成功者は朝活もするし、睡眠時間も短いみたいですね。
キロ4分って時速15キロか〜
改めて考えてもすごいなー、やっぱり。
トレッドミルでどこまで足がついていけるかやってみましたが、13キロで足がもつれました、笑。
2017年12月6日 22:38
うさまるさん、

朝活、とてもいいと思います。が、睡眠時間短いのはできるだけ避けようと思ってます。睡眠負債抱えたく無いし(^^;)

トレッドミルでキロ4は私も無理です。あれ、難しいよね。時速12kmくらいが限界かな。15kmとかだとドタバタしちゃいそう。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.1kg -3%
現在48.1kg 15.0%
あと0.1kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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ハイネ
女性 
158.5cm 50.7s

vani
女性 
161.6cm 63.5s

ゆりり
女性 
155.0cm 38.6s

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