日記
2017年12月5日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

朝少し嫌な気分

08:15
体重65.9kg  体脂肪率24.3%

先週末は、新配属の歓迎、結婚お祝いの歓迎会を部全体で
しました。会費ナシ、プレゼント付きと皆で精一杯
おもてなししましたが、朝会社で会ってもお礼の言葉も無し。

ウーン。二人とも若くは無い世代ですが、こんなものなのかと
ガッカリするやら、情けないやら。
他のメンバーと愚痴りあいました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日朝食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、サンマ煮、
         鶏肉竜田焼き

(昨日夕食)サラダ、ツナ缶、おでん(大根、卵、厚揚げ豆腐)、
      牛乳、プロテイン


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.5kg -1.3%
現在67.2kg 24.8%
あと4.7kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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kei1645
女性 
165.5cm 66.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.7s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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