日記
2017年12月3日(日)
体重70.1kg   体脂肪率16.9%
収支カロリー -1,373 kcal
摂取カロリー 1,762 kcal
消費カロリー 3,135 kcal

おやつ等は食べない

×

体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する

○

血圧を測り記録する

×

摂取カロリーを記録する

○

朝ごはんを食べる

○

昼ごはんを食べる

○

夕ごはんを食べる

未記入

有酸素運動前に筋トレ

○

RUN or WORK 2.1km or 3000

○

RUN or WORK 3.5km or 5000

○

RUN or WORK 7.0km or 10000

○

プランクチャレンジ

○

スクワットチャレンジ(休日のみ)

○

スクワット朝50回・夜50回(平日のみ)

未記入

チョコレート効果を適量食べる

○

えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取

○

ニートゥーエルボー腹筋トレーニング

○

特茶500mlを8週間毎日1本飲む(11/5〜12/31)

○

70.1kg   16.9%

08:57
体重70.1kg  体脂肪率16.9%


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男性 身長:170.0cm
7月28日からダイエットを始めました。
目標に向かって頑張ります!!

2017年7月28日
ダイエット開始時点の記録
体  重 86.1kg
体脂肪率 24.3%

2017年11月1日
体脂肪率が20%を下回る
体  重 73.7kg
体脂肪率 19.9%

2017年11月5日
BMIが25%を下回る
身 長 170cm
体 重 72.1kg
BMI 24.95%

2017年11月27日
体脂肪率が目標の18%を達成
体  重 71.4kg
体脂肪率 18.0%
※新たな目標を設定(15%)

2017年12月7日
体重が60kg台に突入
体  重 69.7kg
体脂肪率 17.4%

※11月度の目標…未達成
11月中に60kg台に突入する!!
結果…最小値70.1kg

※12月度の目標
12月中に67kgに到達する!!
2017年9月16日スタート
開始時78.4kg 22.8%
-9kg -5.7%
現在69.4kg 17.1%
あと5.9kg あと2.1%
目標63.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年12月  
              
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31

 

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ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 71.1s

Koichi
168.0cm 69.4s

くまさ
男性 
170.0cm 71.8s

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マーメード
60代前半 女性 
150.0cm 78.0s

瑪瑙
10代後半 女性 
163.2cm 82.0s

りんご
40代前半 女性 
147.0cm 75.2s

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