日記
2017年12月3日(日)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

快晴の休日

08:02
体重65.6kg  体脂肪率24.2%

昨日はすごくいい天気でした。

農家の野菜売り場で畑からの取り立て野菜を購入。
赤いホウレンソウなど沢山買いました。

さっそくお浸しにして食べました。
しっかりした味でとても美味しかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、目玉焼き、
      大根おろし・サケフレーク・酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、ホウレンソウお浸し、
      納豆

(昨日夕食)残り物、キムチ鍋


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.4s

レモン
女性 
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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 63.9s

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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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